[香港赤足跑步] 不怕傷患 輕鬆完成渣打馬拉松

捧齊本土三隻全馬: 皇馬、沿岸與渣馬。前兩馬因感冒氣管炎，以及意外扭傷髖關節，被迫陣前棄甲。剩下揸兜大考，不容再有閃失。但近來事忙，衹是曾跑三數場短途賽事，其餘長短課/耐力操練，一概欠奉。如此狀態，怎樣踏上漫漫長路!? 在左脚踭舊患陰影下，不宜穿自製捲邊鞋，决定穿上久違的跑鞋，將左鞋墊剪洞，防止觸及後踭痛脚。

小子赤足跑，練的是前掌輕盈先觸地，然後迅速過渡至全掌。髖關節帶動擺腿向前，輕放觸地不必撑，另一脚接着擺向前……姑且名之: 鐘擺式轉髖移步跑姿。這姿勢跑姿，穿鞋也適宜採用。赤脚或捲邊鞋，與穿跑鞋的分別，在於操練不足時，可以防止過份磨擦。另外，鞋墊容許落脚點稍有偏差。

空槍上陣吃老本，大象飛過河，事急馬行田，唯有依賴數拾年經驗和省力耐跑姿勢。端正心態，克制衝動，堅持7分龜速……擬定5:30，或不逾限時6小時內完賽。唯一祈求，就是不必上收容車。

2.17晨早6:10鳴槍，任憑衆人搶先身邊過，我自堅持既定策略。天從人願，陰天多雲，全程凉風吹拂，飄著降溫雨粉。在大橋當風處，勁風吹襲身上號碼布，霹靂啪嘞齊奏交響樂。

注意姿勢，前掌先觸地，無論路勢如何，都保持輕鬆均速。以往爲克服冗長沉悶心理，採用5K斬件方式，現在不必派上用場。跑步跑得多，不必看時計，大概知悉正在跑的速度。10K路標所顯示，正是預期的1:10。接着就是下坡…現在跑下坡，已經可以避免後踭撞地。於是利用下坡跌勢，仍然運用前掌先觸地，自然地稍加速。青馬吊索橋拐彎，很快就廿K，仍保持既定均速2:18。擔憂的左脚㬹舊患，一直生性不抗議。反而肩頸有少許酸痛，這是上身姿勢欠完善，引致肩頸疲勞劇痛的預兆。立即採取對策，挺腰將頭向上拔，將雙肩膊向後拉，盡量保持擴胸直腰。30K錄得 3:27，遇着半馬人潮，堵塞熱鬧，尤如旺角街頭。爲着保持均速，在許多大會T之中，左穿右插走位。此時，可以確定5小時內完賽，巳經是意外超額。不爲巳甚，並未發力。繼續保持輕鬆跑，40K耗時 4:39。馬師道天橋步兵群中穿插，保持不停脚步。扺達維園地蓆終點，個人時間 4:53:16。

敬佩兩位赤足跑畢42.195

全程從未停步，成功控制下，均速不逾7分，步伐始終輕鬆，心情保持愉快。假若拚搏，可能時間稍快，但其後帶來數天肌腱痛楚。若過早搏盡，導致後段乏力，更需要苦捱硬撑。小子衹是普通長跑者，大考成績不標青，遠離曾經的拾科 (不逾4小時)。時間不是唯一追求，莫忘初衷，享受健康跑步。

感激漫長42.195賽道，讚嘆跑馬拉松，從未如此輕鬆。

賽後發現，本届的10K、半馬，也像爭取多年的全馬一樣，終於也有完成牌。既然如此，港馬可以取消預派的”參與牌”。

汗水換來金光閃耀紀念章，可惜捉到鹿唔識脫角，本土著名書法家華戈墨寶”渣馬”，竟然未見用於紀念牌。惋惜之餘，狗尾效顰，題字增色，相信比商業刻字，更有個人特色。

東施效顰……手寫比商業刻字，更具個人特色。

本土著名書法家華戈題字”渣馬”……捉到鹿唔識脫角，竟然未用墨寶做獎牌。至於宣傳語句: “一起我們跑更遠”……”我們一起跑更遠”，如何?!

20.2.2019

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