作為一個維修人員 馬拉松Sub-3係好合理

馬拉松在中國遍地開花，近年來，中國馬拉松比賽場次越來越多。再次印證了一個神奇的規律: 當一個國家的人均GDP超過5000美元之後，該國多個城市會以馬拉松賽事為依託，進入全民路跑的體育消費黃金週期，這就是所謂「馬拉松賽事現象」。

一個傳奇草根「跑鳩」

當跑步在中國被視為中產的新宗教時，一個於你是時尚，於他是生活的草根「跑鳩」，好像黑夜中的螢火蟲一樣，那樣的鮮明，那樣的出眾。

初冬某日傍晚，2015年時43歲的李福越師傅結束了一天的工作，他是北京師範大學的水喉暖氣維修人員。他匆匆食完晚飯，便換上全身跑步裝備，有水袋背囊、頭燈、電筒，從位於二環路以外的校園出發，開始又一次的獨自繞四環路夜跑 – 路線全長76公里，採用跑行交替方法，預計9小時30分以內完成。

為了備戰每年一度的 TNF100 北京站與沂山100公里等極限越野跑賽，這樣的超長距離耐力跑練習，李福越已經不知道進行了多少次。

憑藉對越野跑的熱愛，以及多年如一日堅持訓練，李福越參加了從2010年至2015年的5屆北京 TNF100公里，2010年至2015年的全部5屆門頭溝100公里，以及2013與2014年兩屆沂山100公里，均取得不俗成績。特別是在2014年5月24日舉行的 TNF100 公里比賽中，他身只穿著最普通的跑步衫褲鞋襪，沒有使用行山杖，在雨霧中翻山越嶺，歷經15小時21分的艱難跋涉，將 TNF100 亞太區系列賽中，迄今為止累計爬升最大分站賽 (6900米/100公里) 的總冠軍取下。

一切由SARS開始

2003年春從末，SARS 肆虐北京，大學為了嚴控疫情採取封閉式管理。內向的李福越，每每聽到有師生因發燒被隔離，甚至送入醫院的消息，就會感到鬱悶。為了提高身體抵抗力，也為了打發封閉校園後的無聊時間，李福越放工就去操場跑步。從此，幾乎每天，在師大的操場上，都會出現這個「跑鳩」的身影，不怎麼愛說話，來了就跑。跑完就走。

首馬就榮升「拾三哥」

連他自己都感到意外的是，自己竟然堅持跑步十年有多，而且在這期間越跑越快，越跑越強，越跑越遠。從運動場倉鼠跑，再到20公里，30公里……直到成為中國近年來百公里超馬的前十名常客。

2007年，李福越鼓起勇氣，嘗試了人生中的第一個馬拉松 – 成績為2小時57分! 對於沒有接受過任何專業教練指導訓練，全靠自己無師自通的業餘跑者，這一個成績是十分之不得了。

器材不是藉口，場地不是問題，時間不是約束

李福越的工作有季節性和突發性，每月只有四天自由休息時間，日常工作日需要每天長駐在大學的維修員辦公室，日間值班時不可擅自離開工作崗位。只有在沒有輪夜班的時間，他才能在放工後去到校外跑一陣。李福越不會去進行在他看來太花時間的越野跑練習，而是以公路的超長距離跑步和腿部力量練習作為替代。

除了場地和公路跑步，他逐漸總結摸索出了一套就地取材的全身訓練方法，由此可見，器材不是藉口，場地不是問題，時間不是約束。除了仰臥起坐和掌上壓等，還有：

• 「磚頭健身法」: 很簡單，就是用磚頭當啞鈴或壺鈴練習上身力量，發展跑步擺臂時的臂力。
• 「梯級跑跳法」: 隨便找一處建築物或體育場的看台，只要有比腳踭略高的台階或類似物體，就能進行

方法一，兩腳交替快速踩台階，身體同時要有向上跳起的動作，有時一練就是一小時多。方法二，跑樓梯，上下反覆跑。只要你能靜下心來堅持，就不會感到寂寞無聊，其實是很有意思的。他覺得對上下斜路都很有幫助。

「小院跑圈法」 為了不耽誤白天工作，他想出了圍著辦公室外圍小院跑步的辦法: 一圈幾十米，中午休息跑一小時，晚飯休息再跑一小時，值班空閒時也能隨便跑跑；積少成多。

此外，李福越有時還與另一跑圈名人，實力接近的邱長貴等好友們一起，從北京航空航太大學北門跑到香山腳下，登一段盤山路再原路折返，全程距離44公里，累計上升約700米；他通常可在4個半小時內輕鬆完成。

跑步係跑俾人睇定跑俾自己睇?

從2009年開始，李福越開始堅持每次跑後寫日記 – 用筆逐字寫在 notebook 上，而不是放上 Facebook! 到今天，他手上的跑步日記已經有足足4大本，每本都寫了二百多頁。每次訓練什麼，跑了多少公里，花了多少時間，每天飲食餐單，修了幾多次暖氣等日常事項的細節記錄得一絲不苟。雖然字體有些雜亂潦草，但是，這些連續不斷的日記，一如其作者，執著得可愛，認真得可敬。

作為一個很內向不愛說話的人，李福越過去是一有不開心的事就鬱在心裡，表面上可能沒什麼，但心裡煩得要命。不過，自從跑步以後，他再遇到煩惱事情就沒有過去那麼壓抑了，心情明顯改善。他更加懂得，不論是工作中還是生活中，遇到任何問題，都不能慌亂不能焦急，要從一點一滴去認真思考去努力解決，這就和跑百公里一樣，從第一步開始，只要中間不怕困難不放棄，就一定能堅持到最後一步。

他極少用電腦上網，最多也就是偶爾用手機的上網，發微信，上傳跑步APP的數據。他最多就是上網看看比賽資訊。上網很浪費時間金錢，不如去跑步鍛煉。

像李福越等平凡跑者，當他們穿上跑鞋時，銜枚疾走，難望項背；當他們脫下跑鞋時，大隱於市，默默無聞。