小腿肚主要由「腓腸肌」和「比目魚肌」這兩大肌肉組成，又合稱為「小腿三頭肌」，因為總計有三條肌肉（腓腸肌有兩條，比目魚肌有一條），再加上部分的「阿基里斯腱」，所以才如此稱呼。
腓腸肌上端分別從內外兩側和大腿骨連接在一起，下端則連結阿基里斯腱。另一方面，比目魚肌是扁平狀肌肉，外面包覆著腓腸肌。比目魚肌上端連接著小腿的脛骨和腓骨，下端則和腓腸肌一樣，和阿基里斯腱相連。因為它的模樣和在大海裡悠游的比目魚很像，才有了這個名字。
小腿肚的肌肉對於足部的運動扮演決定性的角色。站立、行走、跑步、取得平衡等足部功能，都要靠包括腓腸肌和比目魚肌在內的小腿肚肌肉，才能進行。不管是踮起腳尖或是走路時，腳底該如何對應不同的地面，都要靠小腿肚消除水腫 從小腿肚下手來控制。
腓腸肌中，能快速收縮的「快肌」比例較高，相對於此，比目魚肌為了要固定小腿（也就是膝蓋到腳踝），所以主要由保持平衡和適合緩慢運動的「慢肌」所組成。 值得一提的是，在河中快速游動的河魚體內多為快肌，所以肉是白色的；而能夠二十四小時游泳、具有持久力的鮪魚則多由慢肌構成，所以肉呈現紅色。
腓腸肌和比目魚肌協力合作，才能讓小腿順暢地帶動足部的運動。此外，除了腓腸肌和比目魚肌，小腿也有能讓腳趾和腳踝運動的其他肌肉。
本文摘自高寶出版《一日4分鐘，按摩小腿肚，一生都不胖》，從小腿肚不僅是在運動中很重要的腳色，也能從中觀察自己的身心健康，許多跑友會透過抬腿、按摩來舒緩小腿的緊繃感，其實正確按摩和保養小腿，還更能提升身心靈的元氣，透過一天四分鐘按摩，就可以發現從身體改變的不同效果。
文章出處：小腿肚是控制足部運動的關鍵
全文作者│愛跑小馬@RUNiROUND.com
本文得到RUNiROUND慢跑俱樂部正式授權轉載
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