李小龍的功夫如何厲害，不需多說。他雖然過身有半個世紀，但流傳下來的健身方式，也有不少捧場客。
李小龍極為重視跑步，現在還廣傳的「百練跑為先」以及「Running is the king of all exercises」兩句說話，據說是他的訓練格言，影響甚為深遠。連退役軍官，電視節目《Man Vs Wild》主持人 Bear Grylls，亦明言受了李小龍的影響而經常練跑。
李小龍的跑步心法
綜合海內外的李小龍健身方式研究，以及李小龍的訓練筆記，李小龍的跑步方法大概是這樣：
- 每日跑步2至6英里 (即3.2公里至9.6公里)
- 跑步不限地點，可以是馬路，也經常到海灘、草地跑步
- 喜愛「變速跑」，大概每快跑1英里 (1.6公里)，然後慢跑1英里
- 跑步時亦會配合其他鍛鍊，如倒後跑，邊跑邊踢腿、打拳等
李小龍曾經表示過，正是因為他在跑步採用不同方式，才可以提升他的爆發力、耐力，以及平衡力。
變速跑 Fartlek
李小龍懂得將沉悶的跑步訓練加以變化，為他練功的重要一環。當中的變速跑，亦成為了現今跑步練訓其中一個項目。一般而言，變速跑有以下幾種方式：
- 依照地形：如上斜時慢，落斜時快；在田徑場裏，直路時加速，轉彎時放慢
- 「追龍」：跑步隊伍結成縱隊，最後一名隊員快速跑至隊伍前面，如此類推
- 科學方法：
- 以80%最大速度跑30秒，然後慢跑1-2分鐘，重複做15組
- 以80%最大速度跑2分鐘，接着慢跑2分鐘，重複做6組
- 以90%最大速度跑1分鐘，2分鐘慢跑恢復，重複12組
其實，變速跑 Fartlek 為芬蘭語，指「玩樂式跑步」。採用變速跑的時候，實不需過於拘泥形式與規律。
「變速跑好好玩!」
HNR跑步團隊 團長兼「ROC 街跑少年」長跑教練徐匯宗，亦有在團隊進行變速跑訓練。宗Sir表示，變速跑有很多好處：
- 高強度帶氧訓練，可快速達到鍛鍊目標
- 增加肌耐力及抗乳酸能力
- 慢跑時可視為「主動回復」階段
- 趣味性大，增加跑步樂趣
此外，宗Sir亦提醒大家，以變速跑做訓練，需要留意幾下兩點：
- 要密切留意心跳情況，切勿負荷過度
- 初階跑者可先以「3分快1分慢」的節奏，作為最初的訓練
沒有極限
最後，在此分享由李小龍好友 John Little 分享的一個跑步故事，現在也廣為傳頌 (來自《The Art of Expressing the Human Body》)：
李小龍要求我每天以頗快的速度跑上三英里 (4.8公里)，每次大概會花上21到22分鐘來完成，也就是每英里8分鐘以內 (即5分鐘一公里)。
所以當他在這個早上對我說:「我們今天要跑5英里。」
我說：「Bruce，我們不能跑5英里 (8公里)。我比你老多了，而且我根本跑不到那麼遠。」
他說：「那我們跑完3英里後就放慢速度，剩下的距離你應該就沒問題了。」
我說：「好吧，我跟你拚了!」
當我們跑完了三英里，我又撐了3到4分鐘直到我實在不行了。我既疲累心臟又不堪負荷，我實在跑不動，只好開口說：「Bruce，要是我再繼續跑，我一定會心臟病發然後死在這裡。」
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而這時他說：「那就死吧。」
這句話大大的激怒了我，讓我不顧一切跑完了全程。在我們跑完並沖好澡後我決定要好好跟他談一談。
我問：「你為什麼要說那樣的話?」
他說：「你要是停了下來，就和死了沒什麼不同。不論是體能或者其他任何事，你如果老為你能完成的事情加上諸多限制，這種行為就會擴散到你其餘的生活，你的工作、品性、甚至整個人的存在都會受到影響。極限是不存在的，也許你會遇到高原，但你不能停留，而是一定要跨越。如果任由困難征服你，那你就真的死了。身為人就一定要不斷的超越自己的界限。」
共勉之。
參考資料：
Fitz Facebook專頁
8種練跑的基本模式
[郁民教室] 新手練跑前的10項準備
Fitz Running 跑步
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