自己教練自己做 | 目標一年內跑入 sub-3 (前奏)

(事先講明：強烈支持大家join 跑班搵教練去開展你跑步旅程，一班人互相鼓勵同支持，會更容易養成習慣，但都總有一班人喜歡自己喺度鑽研，加上我工作時間被動地彈性，一有空間就可以換衫出發，同埋唔想夜晚跑，所以先定出自我摸索嘅方式，希望用大約一年時分享一下無搵教練情況下嘗試跑入sub-3嘅旅程。）

仲記得今年渣馬，跑到十零km 度聽到前面兩位男士嘅對話。

「一世人應該要試一次」
「Sub 3?」
「係，挑戰下自己，同埋時間有限，路跑sub-3，應該好過跑山，所以好佩服玩越野跑嘅人肯放咁多時間。」
「月過300km先講啦!」

每一句都講中哂，或者人到40歲，對自己嘅工作駕輕就熟，又想繼續挑戰自己 (呢d算唔算中年危機?)，唔定一個對自己嚟講都算犀利同難以想像嘅目標 (快一個鐘跑入sub-3) 人生又點會有突破? 如果唔係跑全馬退步咗，可能我都享受緊一年快五分鐘我就滿足架啦。

剛完成嘅2024渣馬，喺訓練不足之下，勉強跑個4:01，如果要自我安慰就怪自己例必要開大嘅時間長過平時 (之前真係keep 到一入廁所就去，抹完洗手三分鐘內出返嚟)，今次真係搞咗成五分鐘，仲有種唔係好想出嚟，出嚟又要博盡嘅感覺，心很累。

練唔夠，心態都會大打折扣。

完賽後收到個朋友 message ，佢都算係我偶像，因為佢之前試過由無乜跑到跟跑會練咗一年全馬，就跑到 sub-3，我真係由衷佩服。

[24/1/2024 下午12:27:43] William: Law少， 你全馬都算唔錯，CP值高呀 (因為我平時每個月最多都係百零km，23年渣馬最好，最後階段一個月過200km，跑到3:47)
我今年搞唔掂，棄馬，直頭無報
[24/1/2024 下午12:52:57] Law Siu: 偶像，你要跑返無難度啦
[24/1/2024 下午1:06:21] William: 講呢啲。。。
你先係偶像呀
之前工作同跑步真係兼容唔到…… 4月時隻長野馬真係辛苦到無心機跑…… 早排個港珠澳半馬亦都好勉強……
希望今年可以重啟訓練，同重拾心情啦
[24/1/2024 下午1:06:59] William: 你堅持到繼續練，
[24/1/2024 下午1:14:43] Law Siu: 要享受練習同埋跑完都覺得個人比較有動力
[24/1/2024 下午1:16:46] William: 同意，我都要去搵返自己的練習節奏和動力呀
[24/1/2024 下午1:17:42] Law Siu: 喺香港生活，跑步都係一個難得嘅唞氣位

(完)

係呀，唞氣位竟然係要喘住氣咁跑出嚟…… (尤其當手機每週總結你平均使用屏幕時間少則七小時多則十小時嘅時候)

個心跑步嗰陣係 physically (生理上) 攰，但平時生活係 psychologically (心理上) 攰……

大目標要拆成小目標，坐言起行，2024年渣馬後我就開始跑返步，29/1 就開始返個10km，復課第一個月試用月過 200km 嘅練習量，俾身體適應一下先，簡單講即係一星期5日 10km，晨早搞好早餐、查聖經，少量工作安排就要即刻出門口，咁就最 efficient ，如果成日都有嘢做就可能會 miss 一日，咁期望週六課至少15km長課補返，咁一個月嘅目標基本上會達成。

29/2 終於用最後一日跑18km找埋條數，2月 182km (有10km 無錶)，29/1 後嘅1月剛好18km，夠數。

特訓開始，身心靈究其會有咩變化? 希望每星期都檢討一下，挑戰自己多啲，鼓勵人地多啲。

2024年都係開頭階段，你都一齊定目標、檢討、突破一下自己啦。

(待續)