[賽後報告] 環大帽山越野賽 UTMT 2020

前言

轉眼間來到第五屆 UTMT 比賽，賽事在香港已經打響名堂，賽後報告和路況介紹亦有相當多不同分享。希望今次賽後報告能夠介紹一下更多參與100英里前的準備或者來年打算參加UTMT的朋友！

關於UTMT

今年多了新賽「香港黃金百里」後，香港百英里共有5個賽事 (雷利旋風、HK168、黃金百里、UTMT和V162)。UTMT最大特徵是爆林小路多，而且最難行的路段基本上在最後50公里，一預計失當就很容易未能完賽。

註: 今年度雷利旋風取消後，剩下4個百英里賽事。

第二次嘗試

兩年前 UTMT 是我第一次完成的百英里賽事，在此之前亦完成過5次百公里比賽。當時以32小時6分以第39名完成，在主要靠大會補給情況下，成績也十分滿意。

今次 UTMT 比賽在比賽前不夠一個月才決定參賽，剩下來的時間只能盡力試路，以及調整休息時間和心態。幸好兩年前的參與記憶猶新，而且曾經分10次試路接近完成150公里路段，所以還有足夠信心的!

賽前訓練和準備

參加100英里賽事究竟每月跑量要幾多？2年前經驗每月200-300公里，再加上比賽前有足夠試路和心理準備，要完成就最主要靠比賽當時情況了。這相信是大概最低完成要求，若果跑量更少，很難去用每月只得200公里能力去一次完成160公里，身體也難以適應。

而今年自己平均每月累積400公里，賽前一個月達520公里，最長一課60公里，已經可以應付全程一直不停地走，除了再補給站短暫休息之外，基本上全段也能跑動 (當然上最後4座大山，還只能慢慢走)。

試路及路況預算

有別於麥理浩徑，今次比賽小徑非常多，由初段的下城門水塘，到經禾秧山上大帽山路，中段有一大段可跑的引水道和山徑，最後由公庵山開始的路段，絕對是其他比賽少見。如果只看距離，雖然在大棠後只剩下不足50公里，但往往要花費超過10小時才能到達終點。如果心理準備和試路不足，就很容易受傷或未能完賽。

心態和身體狀況

每次長途比賽心態也非常重要。由起步開始基本上要求自己了解身體狀況，再稍作調整。就算短至50公里以下，也要留意自己是否能夠保持同樣速度到尾。中間出現小狀況會否可以繼續，賽前預計了最壞打算，正面迎接餘下挑戰。

補給

100英里補給可算是最為重要。今次自己準備補給也不太充足，幸好有專業支援適時調整（特別鳴謝support team Andy和聰嫂，由初段去到最後一個檢查站，萬分感激！）。以下是27小時內總共進食列表作參考。基本上今次比賽能夠一直行走，靠的就是可以一直進食到尾。而自己個人比較偏好Power Gel，吃得相對較多，亦因人而異調整。

• Power Gel 20包
• Hammer 粉5包
• 能量條15條
• BCAA 飲品2包
• 壽司2份
• 麵包3份 (CP1、CP2、CP5)
• 粥4包 (CP3、CP6、CP7、CP9)
• 杯麵6個 (CP4、CP7、CP8、CP9、CP10、CP11)
• 橙1份 (CP1)
• 餅乾1包
• 鹽丸8粒

分段和預計時間

事前預計時間為26小時，話雖進取但比賽需要有大決心和目標，所以先定下一個比較高目標，再因當時情況調節。由一起步到CP6全程也能夠跟貼預計時間，但天氣比想像中熱，體力流失較多，CP6深井索性大休，到中段逐個檢查站用多5至10分鐘，比較重要的是沒有在單一路段突然跌速甚至有棄賽念頭，最後時間較預計為慢，但以100英里比賽以言已經十分理想!

值得一提是荃打火和元打火的分段時間。賽前心中有數，於最後元打火50公里路段，就算是最精英跑手也要超過10小時，如果11小時內還算不俗，最後以11小時42分完成，體力免不了下降但尚算合理。只計算元打火分段時間，今年成績排名是59/162，而荃打火則用了剛好21小時，排名9/90。

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以下是今次比賽的詳細報告和介紹，大家如果有興趣參加 UTMT 比賽可作參考!

路線介紹

由火炭起點出發，首先一大條斜路到黃竹洋村。起步一直聆聽自己身體狀況，未跑至黃竹洋村就開行山杖。上樓梯和針山比較急，心率已經是短途比賽時的狀態，落山時嘗試盡量放鬆，SCP1後的密林路在賽前已經試過兩次，刻意慢走，出到下城門水塘馬路有4個跑手過頭，索性讓他們先走，等他們全都走了才慢慢行，為免讓他人步伐影響自己。

到CP1終於感覺回氣，慢慢超過剛才超越的選手，在CP2後上金山見到另外2位日本跑手，由金山頂因走過太多次，比預期中快就到達第一個 support 點CP3。到城門路身體略帶疲累，天氣比預期中熱，開始攀上賽事最高點。

上禾秧山時間控制不錯，還有一大團小朋友郊遊，加上又有攝影師，上到SCP3時回復不少。落山發現不太夠水，索性跑快一點增取時間休息，用了6小時20分完成了三分之一賽事。

由CP4開始到CP7前也拍著本地好手跑，終於尋回100英里節奏，上山多用行山杖，落山放鬆自己，在CP6前還見到友人等待 support，心情和腳步感覺不錯。中間引水道和郊遊徑反而令步伐更加輕鬆，到深井剛好入黑，胃口很好，跟預期時間分別不大。

到CP7前的逆走麥徑和大欖水塘，還記得在2018年頭的TPH三圈操練，小上小落反而越走越順，去到補給包點繼續吃杯麵和粥。可惜到CP8前右腳腳踝有少許腫痛，差不多到藍地水塘停下來按摩，亦見到TTF帶頭選手 Marie 經過。

公庵山是一系列小路山徑熱身，上公庵時還算流暢，到頂落山亦小心翼翼，去到CP8大棠才是難關的開始。經過CP8的義工熱情款待，信心大了不少。賽前預計最後一段元打火，能夠以11小時內完成，最後上山才是考驗開始。

四排石山、掌牛山和蠔殼山，是從前操山常操路線，問題不大。到四大的第一座山雞公嶺，賽前一星期曾經試路打下了強心針，分開三部份: 40分鐘第一個高點、再40分鐘去到山頂、餘下40分鐘落到打石湖。時間控制也相當不錯，雖然間中比較大風，雙腳還聽聽話話。

打石湖上北大刀屻速度還算理想，只不過凌晨四時睡意來襲，堅持着一步一步慢慢走。比較失預算是到大刀屻，突然十分大霧，心怯一怯，唯一慶幸是有三個TTF跑手帶頭，到最後能夠跟尾一齊入檢查站，否則時間或者會更慢。

上四方山雙腿終於開始乏力，主要靠上身行山杖支撐，但天光後心態開始轉好，加上走過太多次，就算再慢也能堅持到頂。燕岩比預期中順利，也是意料中的濕滑，收好pole急步，不用1小時10分鐘到達碗窰。

最後一座山問題不大，繼續靠上身支撐，臨到草山頂還有攝影師拍攝我慢動作一步一步上山，行多一步終點就近一步！由草山頂實在沒太多氣力跑，一直堅持著就會到了！

後記 – 24小時?

UTMT由上年開始增加了限時獎，跑手在指定時間完成能夠獲得相應的完賽獎牌。而今年第一名剛以24小時3分鐘未能以24小時內完賽，而上年亦只有冠軍羅啟邦能夠以24小時內完賽，總計5屆亦只有10名跑手成功 (Gediminaus Grinus 曾經兩次以24小時內完成)。

話雖困難，不知道會否有一天，自己能夠有24小時內完賽能力，再參加UTMT呢? 還是會挑戰其他百英里賽事，再闖高峰呢？

大會網頁: https://ultratrailmt.com/
大會成績: https://ultratrailmt.com/en/results/results-2020/