在疫情影響下，在3月限聚令之前有賽事能夠成功舉行，今次在3月連續參加三場比賽 (1/3 KOTH Sai Kung，8/3 STS Race 及15/3 WAA NE45)，是時候回顧一下，先分享 KOTH 西貢站賽後報告和心得!
路線介紹及準備
今次比賽分為兩個組別，半馬拉松距離為19公里，攀升840米；而全馬拉松為37.1公里及攀升約1840米。
2個組別起步時間皆為上午9時，半馬賽道則到達大灘就完成，而全馬就繼續返回至北潭涌終點。
值得留意一點是賽道首半較為平坦，半馬路段並沒有任何長距離上山路段，反之經過大灘後則要登上鹿湖郊遊徑，以及麥理浩徑第3段的牛耳石山。所以體力預算必定要更加小心，而且所有跑手同時起步，有不少在前列跑手其實只參加半程，所以開步速度較快，要更加留意自身情況去作適應。
路線： 北潭涌 > 鯽魚湖 > 榕樹澳 (CP1) > 深涌 >白沙澳 (CP2) > 海下 > 大灘 (CP3及半馬終點) > 土瓜坪 > 赤徑 > 鹿湖郊遊徑 > 北潭凹 (CP4) > 牛耳石山 > 鯽魚湖 > 北潭涌 (全馬終點)
比賽賽道跟 HK100 The Half 相似，惟榕樹澳段則逆走，另外順麥理浩徑三段上牛耳石山。
跑鞋選擇
3月香港天氣多變，一時會較凍大霧，亦有時會炎熱如夏。今次三場比賽均穿着不同鞋款，KOTH 當天比較炎熱乾燥，試穿 Nike Pegasus 35路跑鞋。今年 HK100 冠軍游培泉穿上 Nike Next% 以破紀錄姿態奪冠，自己先小試以 Nike 跑鞋應付短途比賽。除部份濕滑山路或泥路外，香港很多山徑也能夠以跑鞋應付 (尤其石屎路較多的路段)，而且跑鞋回彈力普遍較強，跑上來更舒適。當然如果比賽路段如有濕滑溪澗，或天氣稍為潮濕，穿著越野鞋就更合適了。
天氣準備
在炎熱天氣下究竟可以如何應付? 今次裝備也是 Naked Belt 加上一個500mL軟樽，在比賽情況下當然希望減輕負重，拿下剛好足夠裝備。個人預計每個檢查站需時平均也是1小時左右，每次都要在檢查站補夠水，再滿樽500mL就剛剛好。要留意的是如果速度稍為較慢，就有機會需要預留更多食物和清水，最重要是了解自己情況!
今次比賽也要經過沙灘，而大灘郊遊徑比較多亂石，也需要特別小心。
自我感覺
今次比賽為 ITRA 2分，EP 總值為56.5。以心率區間計算，應該以區間3至區間4；今次最主要先留意自我感覺， 一開始不算用太進取的速度，到第一個檢查站之後就慢慢盡力加速，最重要是肯定自己能夠應付。而少有地亦刻意無望心率，隨著自己狀態，盡力完走。
熟悉路段
今次已經是自己第4次參加同一比賽。過往比賽或試路經驗能夠讓跑手有齊心理準備! 如今次比賽在海下後有一少段爆林路段，雖然距離不算太長，但走過一次絕對大有幫助!
KOTH 西貢由北潭涌到 CP2 大灘 (即半程路段) 也是較輕鬆平坦，到後段鹿湖郊遊徑和牛耳山石攀升較多，要後段能夠輕鬆應付，就一定要前段預留體力。
KOTH Sai Kung 過往成績
- 2015 7:01:31
- 2016 5:49:52
- 2017 5:57:39
- 2020 4:35:48
抗疫方法
KOTH 比賽則有提供水動樂，跑手可以遞自己的軟樽讓義工幫忙加水，另外就沒有任何補給食物。所以自己也要多準備 Power Gel 和其他補給食品，否則在補給站完全沒有食物也的確難以應付。
曾完成多個本地百公里山賽，於2018年完成UTMB，相信業餘跑手同樣可以享受越野跑樂趣和技巧，透過訓練持續進步！
