運動科學 | 氣溫上升對馬拉松表現的影響

渣打香港馬拉松即將舉行，根據天文台最新的預報，賽事當日的氣溫介乎攝氏20-24度，濕度80-100%，跑手們都關心天氣會否影響發揮。

一般而言，最佳的馬拉松比賽溫度為攝氏7至15度。過熱而又潮濕的天氣會影響身體的排汗散熱機制，造成核心溫度上升，影響腦部神經和肌肉細胞正常運作。美國學者 ELY 和團隊於2007年曾發表一篇研究，探討不同溫度對馬拉松表現的影響。研究人員收集了超過10年的大型馬拉松真實比賽數據 (包括波士頓和紐約馬拉松)，結果清楚顯示，不論男女跑步表現都會隨着溫度上升而下滑。當中，研究人員發現水平較高的跑手受溫度影響會較少，相反較慢的跑手則會影響較大。

要盡量減低高溫對馬拉松表現的影響，跑手應於比賽中途定時補充水份和電解質，減少脫水抽筋的機會。比賽當日應穿着乾爽透氣衣物，加速身體排熱。此外，跑手亦應適時調整策略，尤其注意比賽初段步速和心率反應 (可利用智能手錶監控)，避免身體過早累積太多熱能，影響後段發揮。有經驗的跑手可於水站用清水淋身或用濕海綿抹身，以降低身體核心溫度。如中途遇到身體不適，應即時向附近工作人員求助，以策安全。

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