22. Run for Your Bun,係 Covent Garden 有間人氣店年初開業,可以用10分鐘 HIIT 賺一個飽。例如一個手撕豬肉漢堡飽 (pulled pork burger),你要做:
- 2 Minutes Rowing划艇
- 1 Minute Plank 平板支撐
- 3 Minutes Spinning 單車
- 1 Minute Crunching腹肌訓練
- 1 Minute Squats深蹲
- 2 Minutes Rowing划艇
- 20 Burpees立臥撐 – 來付加一服務費
中間有30秒喘氣時間
23. 大把地方交叉訓練(cross training)。在倫敦時,跟地盤工友練了一轉三項鐵人。我們先搭Tube去Stratford Westfield,可以帶單車上車,沒有拆轆。在London Aquatics Centre游水,之後在附近跑步,最後踏單車回市中心。
24. 我又怎會不提囡囡呢,英國跑女氣質、外型跟妙麗差不多啦! 跑得步,身形通常較纖瘦,給人感覺都是健康和性感。如果你像我一樣喜歡英國口音,可能會再加分。
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不過,溫馨提示,媾女的話,可以慳啲。
對你有禮貌,不是想同你爹,
爹幾句,不表示對你有好感,
有好感,不代表可以做朋友,
可以做朋友,不等如『受媾』。自己睇路啦!
這跟你是什麼人無關,只要她是她,就是這樣。倒不如好好記著這幾十分鐘,讓自己有一個美好回憶罷。
畀人叫「去食屎啦! 死仔,想做我隻兵,你連排隊資格都無呀」就無謂。
25. 全年超多賽事,全馬有24場,半馬有34場,10K有15場,超馬有5場以及無數咁多的不同距離賽事和 Parkrun 5K。莎士比亞馬拉松都有得跑,死未。
26. Fun Run也有許多選擇,森林跑、兩英哩賽、100in10(10星期完成100公里)、The Zombie Disco Run、#GirlsGoneRunning、Fox Fun Run、Run to Read、IRunLikeA_Girl、Super Hero Fun Run、Color Run等等。
27. 跑在巨人的肩膀上。英國出過不少跑步名人,最赫赫有名的是王爾德。《芝加哥論壇報》(Chicago Tribune)在1895年報道大文豪王爾德(Oscar Wilde)因雞姦及嚴重猥褻罪名,被判苦役兩年,他在獄中被罰跑步,報道寫道:誰會想到,這位聰明機智的詩人,備受景仰的他,如今竟然在獄中的跑步機上汗流浹背,又形容跑步機是嚇人的怪物,野蠻粗暴地強迫受罰者勞動。
其他名人有 Roger Bannister,著名賽跑運動員。他是第一個在1英里賽跑中跑進4分鐘的人。
成功破解了 Enigma 的圖靈 (Alan Turing),他的馬拉松時間差點可以晉身奧運會。
Sebastian Coe,他不但是第一名同時保有三項不同世界紀錄(八百、一英里、一千五百公尺)的運動員,也是第一名在奧運男子一千五百公尺衛冕成功的選手,在一九八零年和一九八四年奧運完成這項傲人紀綠。
長跑之王 Mo Farah,他是兩屆奧運5000公尺和10000公尺雙料冠軍。
當然還有 Paula Radcliffe,她創造的2小時15分25秒的女子馬拉松記錄已經保持了12年,其他女運動員的最好成績要比這記錄慢了接近3分鐘。
跑在倫敦就像 pilgrimage 朝聖一樣。
28. 跑步通勤好普遍,返工放工時間,街上見到不少「孭嘢人」跑步通勤,途人更不會投以奇異目光。跑步通勤的倫敦人每天平均跑一小時 (6分披,10公里),我的一位住在 Alton,Hampshire 的朋友習慣從家跑去火車站,搭火車去 Waterloo,再跑返公司,年終省回£1,500停車場租金和地鐵車錢。
29. 倫敦人 Parkrun hea 跑5K後,都愛蒲cafe。梗係唔係去 Starfucks,Costa,Nero 啦! 倫敦大把富個性,具特色的咖啡店。我踏 Brompton,所以通常去『轆柒』Lock 7 Cycle,貪可以同其他車友吹水。
30. 倫馬路線經過的都是旺區,你可以喺pub度飲著啤酒食著花生打氣。倫敦跑友 two thumbs up 推薦喺14英哩 (22KM)位由 Gordon Ramsay 主理的 gastropub,The Narrow。必食是他的燒豬 Hog Roast 和其他 BBQ 。
待續
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Yiu Kwong Chan@Fitz.hk
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