跑季如火如荼,大賽一個接一個,不少人都加緊操練。不過,要跑出好成績,單靠以「跑步」方式的訓練並不足夠。適當的交叉訓練,能夠提升身體的柔靭度、平衡力、協調性,以及肌肉能力,令跑步的動作更流暢,亦能提升耐力。

1. 游泳 Swimming
2. 平板支撐 Plank
3. 循環訓練 Circuit training
4. 單車 Cycling
5. 彈跳訓練 Plyometrics
6. 伸展動作 Stretching

1游泳 Swimming

游泳可減輕腳部衝擊,能休息雙腿,是跑步之外很好的跑步訓練。而且,水中阻力並沒有減輕運動,是一個十分有效的帶氧運動,能提升耐力。

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Fitz
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