她，在芝加哥刷新馬拉松60-64年齡組別世界紀錄，時間是 2:49:43。同時她的半程時間1:23:39也創下美國紀錄。
登六女性跑者，2:49:43 ，當這一組數字走在一起時，你的第一個反應是什麼?
相信很多人會感到不可思議。然而，更不可思議的是她的跑步故事，一位從40歲才開始認真訓練的跑者，58歲時在波士頓刷新個人PB ，跑出2:45:32的驚人成績，平均配速3分56秒，不僅刷新個人全馬PB，還打破了自己保持的 55-59 歲年齡組世界紀錄 (2:50:36， 2019年紐約）多達5分鐘。如果拋開年齡因素，這個成績相當於女子全馬 2:14:51 的水準，僅次於世界紀錄。
來自美國S acramento 的 Jenny Hitchings，看看她那勻稱的身材、結實的肌肉，歲月明顯地在她身上留下了深深的印記，這是長期堅持跑步雕刻成的樣子。
後發先至，大器晚成
跑步對 Jenny 來說，是熱愛，是享受，是逃離，是挑戰，也是生活不可或缺的一部分。她開始跑步是在 1988年，那時她還是加州大學的一名學生。她跑步的目的很簡單，只是為了身體健康和快樂。
1994年，她開始參加比賽，距離從2英里，到5公里，再到10英里，最後是全馬。在參加比賽的過程中，她認識了一些跑得很快的跑者，開始慢慢跟他們一起跑。讓 Jenny 沒想到的是，隨著年齡的增加，她發現自己越來越快。
到了2006年，她開始認真對待跑步這件事，找了一個和她名字一樣年齡也一樣的教練 Jenny Spangler 遙距指導自己。這個教練來頭不小，來自芝加哥，是1996年全美奧運會選拔賽女子冠軍。在 Spangler 的執教下， Jenny 每週進行 1-2 次速度訓練，一次長距離跑。這之後她不斷跑出個人最好成績。
2008年的加州國際馬拉松 (CIM)，45歲的她跑出了2小時 50 分的個人PB。2011年Eugene馬拉松，即將年滿48歲的她，將個人 PB 提高到 2:47:10。距離達標2012年全美奧運會選拔賽標準只差10秒。
2015年加州國際馬拉松，52歲的 Jenny 跑了2小時49分的成績，打破了保持 30年之久的美國年齡組紀錄。 2015年波士頓馬拉松，Jenny 跑了2小時52分的成績，獲得年齡組別冠軍。2018年5月，還有1個月就年滿55歲的 Jenny 參加了 Mountains to Beach 馬拉松，以 2:51:28 的成績獲得冠軍。
一年內打破四項紀錄
- 2018年8月11日 Susan B Anthony 5K 18:05
Jenny 刷新個人PB的同時，將保持21年之久的美國 5 公里年齡組紀錄 (美國田徑名人堂成員 Shirley Matson 在 1997 年創造的 18:32) 提高了 27 秒。 - 2018年9月初 Buffalo Stampede 10 英里 1:01:20
她再次刷新個人 PB ，並打破美國 10 英里年齡組紀錄。原紀錄是 S. Rae Baymiller 在1998年創造的 1:02:39 。 - 2018年10 月初 Urban Cow 半程馬拉松 1:21:18
她第二次刷新了 Shirley Matson 保持的美國年齡組紀錄 (1:23:09)。 - 2018年11月底 Run to Feed the Hungry 10K 37:29
她不僅打破了美國傳奇跑者 Joan Benoit Samuelson (首屆奧運會女子馬拉松冠軍) 在2014年創造的美國10公里路跑年齡組紀錄 38:20，幾乎提高近了 1分鐘，還拿到這場一共超過500名女性選手參加的比賽冠軍。
Jenny的訓練哲學
能夠在58歲這個年齡多次打破紀錄，越跑越快， Jenny 成功的秘訣是什麼?
熱情
Jenny 真的非常熱愛跑步，每天都會去跑，除非是休息日。在過去幾十年，她基本上每天都在跑。所以很多人問她，為什麼要跑？她覺得有兩個原因。一，我她跑步是因為她在其中找到樂趣，安慰和平靜。她獲得了健康，保持了身材。她認識了很多好朋友。一切都很自然。二，她之所以跑是為了跑得更快。每一場比賽之前，她都問自己，她為什麼要經歷這些。答案更多的是反省。她通常會從比賽中學到一些東西，這也是為什麼她一直參加比賽的原因。她想讓上一次參加比賽的收穫用於下一場比賽。
奉獻和決心
Jenny 通常會給自己定下新的目標，以此來激勵自己努力訓練，並且從來不找藉口。她擅長很多東西，但她從來不是一個好學生、運動員和廚師。但她只要下定決心做一件事，就會全力以赴做到最好。隨著年齡的增加，比她年輕的跑者湧現，她要不斷地改變她的目標。思想狀態很重要，她覺得不管是什麼年齡，一樣要做到最好。
努力訓練
Jenny 本身也是一位跑步教練，執教中學 cross country 校隊和小學少年跑步項目。儘管很忙，但她訓練一直很努力，每週要跑6次，周跑量為60英里 (約96公里)，到了馬拉松訓練週期，周跑量會增加到 70 英里 (約112公里)。
重視休息
Jenny 能在這個年齡能跑出這個成績，而且還很少受傷，有一個很重要的原因是她每週會休息一天用來恢復，一般是週一。不過她不常做拉伸、力量訓練或者交叉訓練，但會隔幾周去按摩或者進行物理治療。如果做交叉訓練的話，會騎室內單車。除了跑步之外，她最喜歡的運動是瑜伽和徒步。
持續性
Jenny 的成功離不開持續訓練和長期的熱愛。她一直覺得持續性訓練有效果，她已經成為世界上年齡組最好的跑者。跑步的成功已是她個人身份的一部分，她不想丟掉它。不管她年齡有多大，她仍想破紀錄，下一個目標是60-64歲年齡組的世界紀錄。
60-64歲年齡組馬拉松女子世界紀錄是日本 62 歲跑者弓削田真理子保持的 2:52:13 。在芝加哥， Jenny 打破了這個紀錄。
不過對於自己創造的紀錄，她覺得可能不會保持太久。因為跑得快的老將越來越多。那些40歲、 50歲的人，等到他們到了50歲、60歲，很有可能打破現在創造的紀錄。
Jenny的跑步貼士
作為一位跑步教練，她的跑步建議也非常實用。
給新手的
- 享受跑步，否則很難堅持長久
- 保持耐心，因為體能提升需要時間
- 持續、積極，遵循訓練計劃，就會有好的結果
給認真跑者的
- 堅持跑步
- 設定新的目標
- 挑戰自我
- 追隨夢想
- 混合訓練，保持健康
- 對所有跑者：考慮請一個教練。有時我們需要另外一個聲音。
給中年女性跑者的
40歲左右的女性都會很忙，需要照顧家庭，還要工作，導致其他需求只能放在一邊。所以對於40歲的女性跑者來說，儘量根據現有的生活節奏去安排跑步時間，並給自己設定或大或小的目標。不要找藉口，保持持續的訓練才能完成目標。
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對於50歲的女性來說，跑步很重要，能夠增加骨密度。可以適當吃一些對骨頭、關節和皮膚有益的補充劑。還可以做一些拉伸、泡綿滾輪、力量訓練、按摩等，都是很有益的。
對所有跑者來說，傷病預防很重要。因為一旦受傷，就意味著要休息很長時間。所以在跑步的過程中要注意身體傳遞的信號。膝蓋感到輕微疼痛，是不是就要停止跑步？你要知道真正的傷痛與微小疼痛的區別。當然，微小疼痛如果不注意，日積月累也會變成傷病。
至於營養，應堅持適度飲食原則。Jenny 很喜歡甜食，但她不會多吃。她通常會吃自己易消化的食物，像油膩、油炸這類食物會讓她的胃不舒服，基本上不會吃，除了她最愛的炸薯條。此外，她還是紅酒愛好者。
資料來源
愛跑步同港式抵死廣東潮語，sub-4是終身志業，希望以文章和跑步結識朋友。
