跑季如火如荼，大賽一個接一個，不少人都加緊操練。不過，要跑出好成績，單靠以「跑步」方式的訓練並不足夠。適當的交叉訓練，能夠提升身體的柔靭度、平衡力、協調性，以及肌肉能力，令跑步的動作更流暢，亦能提升耐力。
1. 游泳 Swimming
2. 平板支撐 Plank
3. 循環訓練 Circuit training
4. 單車 Cycling
5. 彈跳訓練 Plyometrics
6. 伸展動作 Stretching
游泳 Swimming
游泳可減輕腳部衝擊，能休息雙腿，是跑步之外很好的跑步訓練。而且，水中阻力並沒有減輕運動，是一個十分有效的帶氧運動，能提升耐力。
平板支撐 Plank
一個鍛鍊核心肌肉的標誌性動作。而核心肌肉，對於跑步的協調有莫大幫助。
循環訓練 Circuit training
可全面鍛鍊身體各部份肌肉，具強度的循環訓練，亦可加強耐力。著名的循環訓練有 7-Minute Workout。
單車 Cycling
單車運動比跑步對腳步的衝擊為輕，但對鍛鍊耐力亦同樣有效。
彈跳訓練 Plyometrics
跑步，某程度是一套連續的跳耀動。加強彈跳訓練，可訓練肌肉快速伸縮能力，提升跑步時的肌力及耐力，以及協調性。
彈跳訓練包括三個方式：
- 跳繩：切勿只動用小腿肌肉，應該是微微蹲下再跳上。
- 繩梯訓練 ladder training：使用訓練用繩梯，訓練不同步法及步距。
- 跑跳訓練 Bounding：邊跑步邊跳躍，訓練步距。
繩梯訓練示範
伸展動作 Stretching
預防受傷，提升身體柔靭性。也可以舒緩疲勞。
更多：
Fitz Facebook專頁
[郁民教室] 行山飲水基本知識
[郁民教室] 一幅圖睇晒 完全拉筋動作指南
[郁民教室] 如何用Google Map規劃行山旅程
[郁民教室] 計算行山腳程 搵尼史密夫
Fitz 編輯部
我哋坐唔定、無時停，唔做運動唔舒服! 只要係有用知識、重要資訊，以至好玩話題，Fitz都會全力搜羅，同時鼓勵「郁民」齊齊參與，打造一個開放嘅運動生活資訊平台。