[Foot Pain Solutions x Golden 100 賽前分享會] 參加者緊記留力 做好傷患預防

受傷是比賽一部份，但遠離傷患確是每一位運動員的希望。

香港黃金百里舉行在即，主辦大會聯同 Hong Kong Foot Pain Solutions 舉辦賽前講座，分享越野跑的受傷與預防問題，以及香港黃金百里注意事項。

越野跑的受傷與預防

破紀錄跑鞋未必人人啱

「美國註冊足科矯形師」朱子琪 (Bonnie) 先解釋跑鞋對健康的重要性，Bonnie 強調，好的跑鞋並非破了幾多個紀錄，款式有幾突出，而是必需要切合跑手的腳形與需要。

Bonnie 也試穿過近年來某款大破紀錄的路跑鞋，但發現這款跑鞋比起她經常穿著的矯形鞋窄得多，腳掌甚至比鞋底闊，一穿上就感覺痛楚。

Bonnie 補充，這款跑鞋的用料及設計其實不錯，問題在於是否適合用家的腳形。如果穿上後覺得不舒服，有可能是不適合自己了。

跑山拗柴可能用錯姿勢

「美國註冊足科矯形師」李韋基 Ricky 與大家分享預防傷患的小貼士。Ricky 說，在越野跑運動裏面，拗柴可說是一個十分普遍的受傷。而拗柴的原因，大多數情況是在腳掌落地時發生: 通常常是腳尖向下時發生。

換句話說，腳前掌先落地的跑姿，較容易會拗柴。特別在越野賽裏，山徑凹凸不平，是拗柴的高危地帶，跑手更應該調整跑勢，採用較安全的姿勢，例如以中掌 (midfoot) 落地。

Ricky 強調，做好預防及保護，避免受傷機會，往往是踏上成功最重要一環。

祝大家長跑長有。

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香港黃金百里賽前分享會

Bonnie 與 Ricky 分享完畢，就到賽事總監KK陳國強，分享這條「黃金賽道」需注意的地方：

KK 創辦「香港黃金百里」，就是希望打造一場國際級越野賽，現時的賽道，以麥理浩徑及衛奕信徑為藍本，特別是100公里路線，不少人都有如此反應:

「咪又係毅行者!」

KK強調，香港黃金百里與毅行者大為不同。以100英里 (165公里) 為例，要走遍新界東北，而就算100公里路線，所經地點與麥理浩徑亦有出入。樂施毅行者以雙坳 (北潭坳至荃錦坳) 為最難路段，但香港黃金百里在前段和後段都很有挑戰，100英里和100公里參加者，都要完成此兩個路段:

1. 初段「赤徑至北潭坳」(CP1至CP2)，短短12公里路程，雖沒有甚麼大山，但山徑多變，上落甚多。論難度比「北潭坳至水浪窩」(CP3至CP4) 不遑多讓。
2. 後段「CP15大欖至CP16吉慶橋」一段，要登上四排石山。這是100英里及100公里組別路線的最後一座山，參加者已體力透支。而且四排石山比八仙嶺的石屎樓梯更艱難，山徑全是技術路面，上落甚多，參加者稍一不慎，隨時人仰馬翻! KK直言:「呢一段可能會收死好多人!」

KK多番作過實地測試，指這條黃金賽道在時間上比毅行者會多出20%。

此外，KK提醒各組別選手，謹記「留力」這個必勝錦囊，好好享受比賽!

香港黃金百里 Golden 100

大會網站: https://golden100.hk
大會Facebook: @golden100hk
主辦單位: TTR 毅行教室
鑽石合作伙伴: Kinetik Compression
創始伙伴: Sunhing Millennium 新興盛世
賽事策劃及媒體: Fitz 運動平台、HNR
指定裝備支援: Action Panda 運動用品專門店