[Sportential 運動潛能] 長跑—只係長長咁跑?

長跑人香港真係好多，無論運動人定係運動員。但究竟長跑要練啲乜？如果秒回我：「一星期儲xxx km」嗰班，可以直接去罰企。

齋跑唔做Gym? 二十年前係啱嘅！

如果我話：「去舉鐵啦！」應該會有人搖頭搖到腦震盪。接觸過唔少嘅長跑人，個個都話會練體能，但好多都係「攞你命三千」— 將全部識得嘅，放埋哂一齊。但極少聽過，會主動入Gym練，主要因為怕變大隻，怕變重，怕變鈍⋯其實，係因為你唔識做丫！

唔想嘈，用例子論舉鐵的重要性。

愛爾蘭最近搵咗一班精英級長跑運動員，每位入場卷，< 2.5 hours 完成馬拉松。佢哋進行為期 40 星期力量訓練，每星期1-2次。結果發現，在20 及 40 星期嘅測試中，理所當然地，”力量”及”反應性力量” (Reactive Strength) ，做Gym組明顯進步，對照組則未有改變。

重點嚟啦， “跑步經濟性” (Running Economy)及最高攝氧(VO2max)跑速，係長跑表現嘅指標。做Gym組比起訓練前，兩者都有明顯進步；相反，對照組由頭到尾都冇變化。不過都有啲野冇改變嘅，實驗組喺身體成份測試中，並未見有任何改變—體重依然未有變化。

簡單黎講就係，只要你做啱Gym

1. 跑快咗
2. 慳力咗
3. 唔會變重，唔會變重，唔會變重⋯⋯

講多樣，如果你係精英動員，VO2max 已經唔係你嘅主要考慮。因為精英之間，VO2max 一般差唔多勁，反而，Running Economy 會更加影響你嘅勝負！

一次過破除大家嘅千古迷題ss。

「點解我有舉下鐵，但冇變化嘅？」Well. Good try! 我下次用例子講你聽。

Reference: BEATTIE K, CARSON BP, LYONS M, ROSSITER A, KENNY IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017;31(1):9–23.

原文載於 Sportential 運動潛能資訊

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