係唔係導演、攝影、美指、燈光、服裝、化妝、後製靠害，大灣區宣傳歌《起跑線》裡四十一歲的年輕人万刀甲睇落竟然殘過古稀的石修。
更趕客是穿上 hoodie 的他圓潤如一個郵筒，話哂都是過去式的「飛魚王子」。
年幾前，他才完成45公里的環島游。怎會走哂樣架?
典解會越游越肥?
第一個原因: 運動量。
有氧運動能減脂的兩個關鍵分別是「心率」和「連續運動的時間」。
心率: 最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
連續運動時間: 根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。
滿足這兩個條件「保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長」，是有氧運動減脂的兩個關鍵點。我們用這兩個條件來衡量一下游泳。
心率
自由式巡航方式游泳，中等強度，每小時游2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。
蛙式，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。
時間
除去游泳健將或者長期游泳的人，很多業餘游泳愛好者，每次能連續游的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。
所以從心率和時間兩方面考慮，依靠游泳減脂的實際情況是: 你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長。所以，游泳對於很多人來說，並不是最有效率的減肥運動方式。
第二個原因: 水溫
我們先來看兩個實驗。
第一個實驗: Grant Gwinup 教授發表在《American Journal of Sports Medicine》的實驗。
實驗對象是女性 (年齡28-32歲，體重145-152磅)，研究人員把參與實驗的45名女性隨機分成了三組，每組15人，分別進行急步走 (brisk walking)、踏單車和游泳這三項不同的運動，最開始時每天進行10分鐘的鍛煉，每星期增加5分鐘，直至增加到每天運動60分鐘後，共計11周，實驗結束。這個實驗中對於實驗者的飲食沒有限制。
實驗結果顯示:
- 急行組的女性體重平均減少了17磅 (約7.7公斤)
- 單車組的女性體重平均減少了19磅 (約8.6公斤)
- 游泳組的女性體重平均增加了5磅 (約2.2公斤)
換句話說，急行和單車鍛煉的人減肥了，而游泳的人增重了。
第二個實驗: Gappmaier 教授發表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的實驗。
這個實驗中，選擇了一組38歲的超重女性，同樣把實驗者分成三組進行不同的運動，陸地上快走，游泳，在水中快走，實驗為期13周。這個實驗中對於實驗者的飲食沒有限制。
實驗結果顯示:
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三組人員的體重都平均減少了13磅（約5.8公斤）
對比這兩個實驗，幾乎一樣的實驗方式，為什麼「游泳能否減肥」卻顯現出了截然相反的結果。原因就出在水溫上。
正常游泳池的水溫是25.5-27.8度。在第一個實驗中，他們使用的是室外游泳池，水溫在23-25.5度，低於正常泳池水溫，也就是說，這是比較冷的水。而在第二個實驗中，他們使用的泳池水溫在27度，接近最熱的游泳池的水溫標準。
那麼，為什麼低水溫會導致游泳減脂失敗?
答案是: 食慾。
如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。而你在天氣熱的時候跑步或者快走完，會感覺沒那麼餓，甚至會降低食慾。
這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是，冬天出門穿得少受凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。
因此，如果你沒有在游泳後控制飲食，你會比平時不運動吃的更多，辛辛苦苦消耗的那點熱量一餐飯就補回來了，甚至比消耗的還多。
万刀甲付出了，卻換來負皮
2019年11月5日，退役15年的香港「飛魚王子」方力申打破兩年前英泳手紀錄，以10小時43分06秒完成香港環島泳45公里慈善挑戰。這次壯舉引起的迴響遠遠不及今次《起跑線》的負皮。
還有他在2008年前參加馬拉松，以3小時52分57秒完成賽事，雖然是首位藝人參加這項比賽，當時的報導也不算多，起碼比不上陳冠希。賽後方力申被問到會否再跑，他謂可能40歲再跑，十年一次。
究竟衰乜嘢呢?
當 Stephy 已經進化到是金像獎最佳女主角的常客，和今天香港炙手可熱的女演員時。
有知名博客 KOL 指他演戲、唱歌、講嘢、內涵、外表，冇一樣得，出道21年，從來得一個表情，一把平平無奇聲線，今日仍然生存，堪稱娛樂圈奇葩。
講來講去都只是重複又重複的廿餘年游水史。一直是暗星，從沒大紅大紫的他將會像公園阿伯一樣講游水講一世。
而我只知道他一直很努力，吸引到很多男粉 but not 女粉。
資料來源
- Is Swimming Good for Weight Loss?
- 10 Misconceptions about Swimming
- Can Swimming Really Make You GAIN Weight?
愛跑步同港式抵死廣東潮語，sub-4是終身志業，希望以文章和跑步結識朋友。
