繼上年參加了深圳十徑其中兩站，到今年4月再上去深圳玩30公里!
陽台山介紹
陽台山森林公園，原名羊台山森林公園，主體陽台山海拔為587米，有「深圳西部第一峰」之稱。2004年，「羊台疊翠」被評為「深圳八景」之一。陽台山森林公園有眾多遠足路線，羊台疊翠亦稱為小陽台山，今次比賽就需要登上兩次！
路線介紹
路線: 大浪文化廣場 – 主登山道 – 玻璃橋 – 羊台疊翠 (小陽台山) – 情侶亭 – 吊燈籠 – 白雲山新村 (CP1) – 直升機坪 – 大陽台頂 – 石岩牌坊(CP2) – 蝴蝶谷 – 石陂頭水庫 – 赤董 – 風門坳 – 麻磡果園 – 王京坑 (CP3) – 池塘 – 芋荷塘 – 羊台疊翠 – 大浪文化廣場
實際距離: 29.96km，累計爬升2300m+，ITRA 積分兩分
賽事交通
今次賽事在周日 21/4/2024 早上7:00起步，所以除了選擇前一晚在深圳留宿，唯一可以選擇二十四小時通關的皇崗口岸。由皇崗坐的士去起點大約40分鐘，價錢人民幣$100。起點在大浪文化廣場，有齊乾淨洗手間、汽水機和小賣部等配套，而且步行去陽台山東地鐵站也只需要數分鐘，賽事完結離開也十分方便。
賽事路況
由起點開始上小羊台是非常整齊的樓梯，只不過有別於香港的山徑，通常在旁邊也有比較寬闊的泥土可以行走。所以部份跑手也會選擇走上旁邊的泥路，如果夠輕巧速度會比樓梯更快! 上小陽台並不難走，用20分鐘內就到羊台疊翠，之後就開始沿着梯級下山。到 CP1 前要走過一大段泥路，因為起步是樓梯級，要轉換至其他路況也絕不容易。一邊行就覺得雷聲越來越近，有幾下雷聲也正在頭頂上!
下一個大泥坡被兩名跑手爬頭，始終路況香港較少接觸，加上前一天落雨後非常跣。到 CP1 後稍作補給，暫時還未下起雨，跑手們也繼續奮戰。之後就要登上今次比賽的最高峰 – 陽台山。上陽台山又是另一段泥坡，反之落山是整齊梯級，亦有另一條馬路可以上山頂，在山頂旁也有汽水機和洗手間 (感到完全是將登山遠足融入市民景點)。
未落到 CP2 前就開始下着大雨，CP2 也是基本的寶礦力和水果。第三段是今次比賽中最難走，唯一一段需要登山兩次，而且距離超過10公里。到 CP3 前路段路標比較少，開始下著傾盆大雨，還見到義工增添路標。到 CP3 大會通知已經熔斷比賽，跑手可以選擇繼續，又或者索性自行坐車回終點，也會計算成績。在我前面還有五名跑手，所以反而沒有名次壓力，最後一段下着傾盆大雨可以放開來跑，基本上不少路段被浸，自己越跑越開心，還要越過幾條小溪，基本上也是整隻腳踏進去!
下起大雨還有攝影師跟拍!
到最後一段見到不少13公里跑手，再上去羊台疊翠，沿另外一邊樓梯下山。衝終點的時候，還發現拱門已經拆除，找了一下終點位置呢! 最後用了5小時4分鐘13秒完成，排名第五，比起比賽更似上山操練呢!
30公里距離短短，但今場攀升非常多，而且全部也是比較難行的泥路。前一晚行過大雨已經比較難走，再在比賽時候傾盆大雨，最後就只有13名跑手能夠走完30公里，大多數也在 CP2 就中斷了。
深圳比賽的準備
今場是第三次深圳山賽，對上亦參加過三次在廣州的越野賽。因為地理環境接近，所以整體路況比較相似，唯一是國內會比較少鋪設好的樓梯，引伸變成一個個大泥坡，無論上或者落也是比較難走，要注意尋找比較易行的路線，而且有別於浮沙碎石，泥路每步踏下去發力有所不同，在香港也可以先練習更多泥路，定必會更加適應!
暴雨小貼士
在路途上免不了會天氣不穩，上到山就算需要撤退也免必了濕身下山。如果下著暴雨，當然最需要留意是雷聲，如果頭頂有較近的雷聲，當然要避免到空曠地方。腳也要盡量避免踏上水氹，否則會容易拗柴。
裝備方面，今場有心理準備隨時下雨，所以有準備隱形眼鏡 (完全想像不到戴着正常眼鏡怎樣跑…），越野鞋下著大雨反而不會選擇防水，既然整隻腳也會濕透，可以每步踏上去讓雨水排走更為重要。今次自己就選擇了 Altra Timp 4，每邊有三個排水孔，所以每踏一步也能好好去水。襪子也可以選擇有防滑膠粒，今次穿著了日本牌子 Oleno，就算下着大雨也完全沒有移位!
下著大雨記緊要全神貫注，比起平常更加留意會否踏空，路況如果並不太陡峭，絕對沒有什麼大問題！
往後再分享更多北上和外地比賽!
曾完成多個本地百公里山賽，於2018年完成UTMB，相信業餘跑手同樣可以享受越野跑樂趣和技巧，透過訓練持續進步！
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