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即使所有比賽取消兼無得回水,跑步訓練仍是會繼續的。跑步是不會因為疫情肆虐而停下來,至多戴罩冒著缺氧暈倒街頭的風險『5分披』跑下去。因為我們身體內流著的是永不言棄的運動員的血液。米豬蓮車胎下,我們都是六舊腹肌的運動員。

由肥C9到鐵人

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現年66歲、居住在美國印第安納州 Bloomington 的 Sue Reynolds 是她的年齡組別的三項鐵人冠軍級人馬。難以想像的是在2010年, 也就是55歲時, 身高5呎7吋的 Reynolds 體重是355磅。

從事教育工作而且沒有任何運動背景的她,也一直被痴肥問題所困擾着,當然,她也嘗試了許多種 fad diet 方式來減磅。

她以往多次嘗試限制攝取每天熱量的方式,將每日熱量攝取降到900個卡路里,體重也確實有下跌了些,但是卻在短時間內又反彈。

到了2012年4月,她肥到連餐廳卡位都坐不進去、鞋帶都綁不到、安全帶繫不到、上兩三級樓梯會氣喘。她痛定思痛不想再這樣下去, 決定嘗試了一些不同的方式,就是除了限制飲食以外,也開始動起來。然後,運動改變了不單是她的體重, 她的人生也轉變過來。

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不過一開始當然非常不容易,她的第一天計劃是踱步去隔離鄰居的門口, 距離是15米,看起來好像很容易做到,但是這已是當時的她可以做到的最大極限了。

而在持續努力兩年之後,她的體重降到了288磅,而且,她完成了一場5公里的跑步比賽,只不過她是步行完成的。

步行完成這場5公里比賽時,Reynolds 真的是攰到死咁滯,但是當她通過終點時,就如同你我完成第一場馬拉松一樣,雖然全身疼痛不己, 但心裡卻想著幾時報下一場馬拉松好呢? 她完全愛上了那種像被貨車撞到散哂、卻又充滿成就感的興奮體驗。

由此,她改變了她的目標,從只是想減肥改為要成為一個運動選手。

Reynolds 參加了一個名為 Meltdown Bootcamp 的訓練班。課表裡面有跑步, 游泳和室內單車等項目, 她覺得自己其實在進行三項鐵人訓練, 認為具備能力應付半奧運距離的比賽。

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2013年7月,59歲的 Reynolds 報名參加了人生第一次三項鐵人賽,事前她只給老公知道。站在岸上準備起步時,她穿上浴袍遮蓋226磅的身軀,她害怕旁人的目光。斯時,有少少淆底的她用「Go away, pride. Go away, fear」去鼓勵自己,這兩句話是一直陪伴她走過減肥的每一段路。

縱使游泳項目要游狗仔式完成部分距離和 DLF, Reynolds 由此中了三項鐵人賽的毒。完成比賽的感覺就像奪得奧運金牌一樣興奮。而在場沒有一位運動員或觀眾嫌棄她的身形,衝線時各人都報以跟第一名一樣震撼的掌聲。回家後,她即刻報名參加另一個賽事。

當然對於她這個完全沒有運動背景的素人來說,她完全不知道要如何進行自己的訓練。不過她不是跟一般人一樣 Google 捷徑,上網找一些不知道是否正確的訓練方法,而是找上了當地的一位三項鐵人教練 Brant Bahler 幫她制定訓練計劃。Bahler 只有27歲,比 Reynolds 的兒子還要小。

「我年紀大又超重」Reynolds 告訴 Bahler。

「你幾大, 你幾重一點都不重要, 重要是我有方法令現在的你達到理想的你。」

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很多人都以為,一般人因為訓練時間不夠,所以應該要進行很多高強度訓練力有效果。不過這位教練很有經驗,他幫 Reynolds 規劃的課表就如同一般專業選手一樣,有80%的時間在做低強度運動,只有20%時間是從事較高強度的訓練。

此外在飲食控制方面,Reynolds 搵了印第安納大學的運動營養學家 Brittey Bearden 幫她設計餐單。

Brittey Bearden 把 Reynolds 的餐單從低熱量飲食改變為限制比較少、以健康食物為主的正常餐單。

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Bearden 幫她設計的餐單中,包含多樣化而且營養均衡的「真正」食物,並且要求她把每日的卡路里攝取量,從她原本的每日900個卡路里的飲食習慣,大幅增加到每日2000個卡路里。

而且更重要的是,大部分熱量都來自於碳水化合物,對於這點,Reynolds 相當抗拒。她跟 Bearden 說: 「如果我增磅的話,我就即炒你!」

不過實際結果是,將近60歲的 Reynolds 運動表現不斷進步,原本她只能行完5公里,過了不久,她就可以跑完5公里。

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更厲害的是,她在2014年時,取得了美國半程鐵人冠軍賽參賽資格,並且在2015年時,取得了 ITU 世界錦標賽的分齡組資格。

而在2016年時,她參加了在墨西哥 Cozumel 舉行的 ITU 世界錦標賽半程鐵人賽,最後完賽成績是美國選手第四名、世界分齡組選手的第11名。在2017年的鹿特丹世界錦標賽中, 成績是分齡組別中世界排名次第六名,美國排名第一名。

她現在的體重是135磅,在6年之內,她不但從一個 OB C9、減掉200磅的體重,而且還從一個完全沒有運動背景的新人,成為ITU世界冠軍錦標賽的選手。

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Reynolds 把她的勵志故事寫成《The Athlete Inside》並於今年四月出版。這是一本關於普通人憑著不撓意志, 恆心和毅力達成卓越運動成就的書。

Reynolds 希望透過自己的蛻變故事啟發讀者動起來。每個人都是潛力股。

不要再以自己太肥、太老、太弱、太忙、太遲作藉口, 趕快付諸行動改變自己,『奔柒』都可以活出健康快樂人生!

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