[HK168賽後感] 如何建立 / 把握你的小高峰

圖: finish the unfinished task，得來不易

毅行過後，有人問我做乜唔出下文分享下，其實今個賽季毅行一直都唔係我既目標 (或重點) 賽事。又或者咁講，如果你想以PB 100km去作為一個目標，毅行未必係一個合適既舞台。首先，4個人要無事無幹以最佳狀態跑完100km，已經係難。其次毅行係隊際比賽，最大意義係4個人一條心去完成，當然做到大家心目中既理想成績一定會好開心，但 full team 完成比一切 PB 都重要。

而且毅行係一個籌款活動，最大意義係透過大家既毅力完成100公里，去感染身邊既人支持/出錢，再去幫助有需要既人。所以如果你只係想了解自己既實力，香港有好多100km比賽可以去玩，例如: HK100，TNF100，TLT100，Garmin100……或者如果你係求一個PB 100km ，新比賽 Fast100 先係最好既平台。

圖: 上年自己準備不足，輕視左賽道，意志力差，結果人生第一次DNF。

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2017人生的第一次DNF

上年去玩 Half 168，本身自己個人準備不足，輕視左條賽道，而且大上大落既路段都一向係自己既弱項。而且上年天氣熱，結果玩完八仙，紅花嶺，龍山，蝴蝶山，大刀後，落到林錦公路已經爆到7彩，謝到撻唔番著個人，個人又食唔落野，入夜發冷。嗰一刻好記得我坐左係林錦公路邊十幾分鐘，徐徐不停有小巴，的士係我旁邊刷過，最終軟弱打敗了我，我伸了手上了的士，人生的第一次DNF就是這樣……為此一直都有啲耿耿於懷!

所以其實 Half 168 復仇先係我上半季既重點賽事!

半年的計劃鋪排

圖: (參考而己) 每個人都無可能KEEP到全年365日都處於高峰狀態，要計劃一下自已的高峰週期 Ref: http://shuwst.pixnet.net/blog

早前上教練班，其中最大得著係學識如何設計 training plan 俾自己，每個人首先要訂下自己的目標賽事，再推算如何鋪排一個高峰期。因為每個人都無可能 keep 到全年365日都處於高峰狀態，所以要計劃一下自已的訓練週期!

如何鋪排你的小高峰

圖: 計劃好你的週期，迎接你的小高峰 Ref: AASFP

由6月開始，都為自己大約制定了訓練及報了一些比賽，簡單地講主要是分為4個階段。

1. 一般準備期 (開始針對性訓練前，可以先做一些輕鬆的訓練作準備，建立好耐傷機能)
2. 專項準備期 (開始針對性訓練，集中在心肺，肌力，速度及再強化個人弱項)
3. 比賽前期 (在比賽前，作休息，調整，減量……etc)
4. 高峰期 (迎接高峰出賽)

一般準備期

在開始針對性訓練前，可以先做一些輕鬆的訓練作準備，主要係希望建立耐傷機能，迎接專項既強度訓練，因為如未建立好耐傷機能，一下子進入高強度訓練，只會帶來受傷!

專項準備期

圖: 舖排了一系列的短途賽作準備，喜見有少許成果

開始針對性訓練，集中在心肺，肌力，速度及再強化個人弱項，除左日常訓練外，亦鋪排了一系列的短途賽作準備及測試，例如，要求速度/心肌(跑到嘔)的 Dark 45，較多上落攀升及 technical 路段的 Garmin 42，在幾個賽事後，已開始感覺自己開始慢慢上到高峰期，同時亦喜見有少許成果。

比賽前期

在比賽前，作休息，訓練調整，減量……etc，大家都應該識。

高峰期/比賽期

圖: 成功在高峰期完成毅行，4人8腿一齊完成，亦做到理想既成績

經調整後，感覺身體已經到達高峰期，結果毅行成功在 full team 完成之餘亦做到理想既成績，本身Plan 只係做15小時左右，最後在隊友，support 互相支持下。意想不到的以14:20 完成，真係萬萬估不到的結果。

圖: 感恩有大佬，好友既支持，成就這一點兒的成績.

而在毅行的強心針下，把握這個小高峰期，成功在 half 168 復仇，完成自已的承諾。中間過程真心辛苦，但總算以意志力撐過去，亦感恩有大佬一直的支持，除 support 外，有一個理解你，放手俾你去追逐夢想的另一半十分重要!

Sor9，Ching 們，就容我放一下閃!!

Don’t underestimate yourself

最後，其實每個人都可以擁有你的小高峰，只要有決心、計劃、訓練，加埋正確嘅方法，大家都可以搵到一個進步的 formula。 進步真係唔難 (但過程亦唔係易)，但我相信每個人都有能力做到，因為回想幾年前，我都係毅行3X hr 步兵團團員。

再贈大家一句 Tom 成日同我講既說話: Don’t underestimate yourself!

圖: Don’t underestimate yourself! 感謝Tom，我的良師益友!

Fitz連結: https://fitz.hk/?p=109186