10分鐘家居瑜伽．紓緩足底炎/拗柴/阿斯里斯腱炎

我們的腳就像植物的根本一樣，如果我們的腳部不健康，會直接影響我們身體其他部分，最常見就是腰部疼痛。或扁平足帶來的膝蓋疼等。所以我拍了這個放鬆和強化足部的教學片，適合長期穿高跟鞋、慢性阿基里斯腱炎、或有慢性腳底筋膜炎等問題的朋友一起練習:

*你需要兩塊瑜伽磚，還有一個按摩球

圖片解說

前腳掌橫向按摩，腳掌內側縱向按摩

跪坐拉伸腳趾、足底、腳背、腳踝

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踮腳尖，給予骨頭體重和速度的適度負荷，就能有效率的刺激全身的骨頭，釋放「骨鈣素」

樹式是瑜伽中的一個平衡體式，將腳踩在腿內側，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。

前腳掌在瑜伽磚上，腳跟著地，能明顯感到小腿伸展。(阿基里斯腱是從小腿延伸至腳踝後側的肌腱，阿基里斯腱的肌肉一旦萎縮，失去柔軟變得僵硬，也是造成腰痛的一個原因。)

治療拗柴後的後遺症，這個深度拉伸腳踝的練習需要逐步慢慢練習，特別是拗過柴的話，感覺會有點像再拗柴的奇怪感覺，只要不是刺痛，和能在動作中停留一會兒，會感到這種拉伸感覺放鬆減輕。最好能逗留到有麻痺感，再從動作慢慢出來。