「AXB=P」
這是在我寫在舉辦的研討會白板上的公式。這道公式的涵意是什麼？這是寫給所有跑者達成目標的公式。首先，「A」代表的是「正確的跑步方式」。而「正確的跑步方式」是全體跑者應努力的方向。不論是在奧林匹克競技場，或是世界馬拉松運動場；對於金牌選手也好，抑或目標挑戰三小時內跑完全程馬拉松（Sub3）的選手也好，甚至是才剛開始跑步的初學者而言，「正確的跑步方式」是無關程度都該學習的事。
「B」是「訓練菜單」，意即「練習量」。
練習量依照各跑者程度的不同，以及不一樣的設定目標，皆會有所差異。奧林匹克的頂尖運動員和以跑完全程馬拉松為目標的初學者，訓練的質量與方法自然有所不同。
初學者依據開始練習的時間點狀況，以及設定目標和訓練時間分配等，所得出的「B」不盡相同。若以千人做統計，「B」就會有千種結果。
最後「P（=Performance）」就是「目標設定」。
正確來說，「P」設定的優先順序在「B」之前。比方說，先設定挑戰三小時內跑完全程馬拉松為目標（「P」），再來決定該怎麼練習菜單和執行方式（「B」）。
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只是想跑完全程、覺得如果花費六個小時以上也沒關係的人， 還是依照所設定的目標來訂定訓練菜單為宜。但若希望四個小時內跑完全程馬拉松（Sub4）， 當然就需要加強訓練菜單了。正由於能清楚訂立目標計畫， 才能有好的練習成果。也正於此，你的跑步生涯才會益發充實。
關於公式的「A」，會於第3～6章詳細說明；「B 」則會在第7章接觸到。初學者則請先好好地研究「A」的部分。
本文摘自博誌出版社《跑前必看！我的第一本路跑書：從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到衝線》，每個人投入路跑或馬拉松的目的各不相同，有的人為了要健身減重，有的人為了要超越自己，也有的人則是志在參加、享受比賽。不管其目的為何，跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大家多多參加跑步活動的同時，希望大家也不要忽略運動本身可能會帶來的意外傷害，即使它看似很簡單，難度並不高，但仍然需要做好充分的準備與防護，以正確的跑步方式來運動，才能享受其中所帶來的樂趣。
文章出處：你為什麼而跑步？完成目標的必要事項
原文作者│RUNiROUND.com
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本文得到RUNiROUND慢跑俱樂部正式授權轉載
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