做運動，永遠都是最開始的一刻雄心壯志，但去到後來就漏了氣。健身會籍最有最初一兩星期天天去，買回家的啞鈴也封塵了。到底怎樣才可以維持對運動的熱誠呢？以下是來自美國mayoclinic網站的7個小方法，讓你維持對健身的熱誠：
1. 設定一個可達到的目標
不要想象三個月就變到像張家輝那樣吧！先從短期目標開始，再慢慢擬定長期計畫。如目標太高不合乎現實，那放棄可就易喇。試試從今天開始，堅持每兩星期訓練一組肌肉吧，到可以增加訓練重量時，再加重力度，當你一個個目標達成時，成就感和信心亦會自自然然增加！
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2. 在運動中找到樂趣
做運動最重要是有樂趣！無論你是什麼運動都好，如果你不是打從心底愛上它，而是純粹強迫自己去做，很快可能就放棄了。如果你不知道喜歡什麼運動，那就多作嘗試不要抗拒吧，除可以擴闊你的社交圈子，更可以找出你從小到大沒有被發覺的運動潛能！
3. 將運動融入生活
「忙」永遠都是籍口，生活上的事情只有先後次序吧。到底運動在你生活中排在什麼位置，這很視乎你的決心。又或者，你可以試試在生活中多做些運動，例如坐地鐵時走樓梯不要乘扶手電梯、看日劇／韓劇時走到健身中心的單車機上看吧。
4. 為自己身體變化做個記錄
只有目標是不行的！最重要是讓你自己知道運動對你的身體有所變成，將所有狀況用心記錄下來。例如是體重、心情、睡眠有否轉好等記下，現時手機的Apps那麼多，隨便下載一個記錄也可的。當你看到自己有所進展時，運動的決心就更大了！
5. 和朋友一起做運動吧
朋友永遠是鼓勵你的最好夥伴！除了可以互相監督對方有沒有在偷懶，同時你還可以一起討論運動的經驗與成果，並改進運動和訓練方式，讓你更快達到目標！
6. 達標就獎勵一下自己吧
這個筆者也做過的，就是在社交網站上許下承諾，讓廣大朋友見證你做運動的決心！達標後也可以和朋友分享鼓勵一下自己，讓朋友分享一下你達標的喜悅。
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7. 懂得靈活變通
記緊運動的目的是舒壓，不要讓運動變成你的負擔！如果運動陷入低潮或太累，不妨讓自己放鬆1、2天吧。順便讓肌肉好好休息，心情變好後再重新上路，挑戰自己。
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