[健身入門 Gymbeginner] 5個常犯的拉筋錯誤

更新日期: 5.2.2018

隨着訓練量的增加，你更需要常常拉筋讓肌肉張力減低、保持關節活動幅度，以及減少肌肉粘滯讓肌肉收縮暢順。不過，很多大家以為理所當然的拉筋動作其實都有些要注意的地方，大家一齊來看看吧！

《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》(中譯本為：伸展聖經) 一書中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作，在瑜伽課中，老師也會特別提醒。

(因為手邊是英文本，所以翻譯的話，可能跟中譯本有點不同囉)

1. 小腿

請將你的腳掌正向前面或稍微內八(toed-in)一點。

2. 下背及大腿內側

切記不要彎曲你的頭或肩膀(但通常就是壓下不去，就會很自然的就彎曲)，不是想法將你的前額去碰地板或膝蓋囉。。而是要將你的意念放在下背、髖關節的部份，往前下壓。

3. 下背、臀大肌、膕繩肌及小腿

跟下背及大腿內側拉筋一樣，請將注意力放在下背，要不是將頭貼到大腿上。

另外，有時候會因為拉筋的不適，腳會不自覺得就產生了錯誤的動作。像是下面這張圖，腳掌很自然的往外開，這可能會導致腳及髖關節的移位(misalignment)。

4. 股四頭肌 (大腿前方)

下方這個動作，不要讓你的腳掌側面完全平貼在地面，這會造成膝蓋內側韌帶的過度拉扯，可能會有受傷的狀況發生。

下方這動作一樣，不要將你的腳掌外翻，膝蓋內側的壓力會加重。

5. 臀大肌

最後這個動作，是最常見的錯誤。請不要讓你的膝蓋超過腳踝。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁

更多：
Fitz.hk Facebook專頁
5部曲練出強壯人魚線
減肥到減無可減 但還有小肚腩怎算好?
減重不吃飯有用嗎?
4個方法讓你打散腰間的Call機肉
Fitz Fitness 健身