[郁民教室] 長跑飲水方程式

O. P. Jaisha過終點後即時跌低（資料圖片，不是里約奧運會場）

專業跑手都咁忽略補水，咁大家真係要好好了解下，自己要飲幾多水。

外國有專家就提供一個計算飲水嘅方法（Sweat Test）：

1. 除晒衫磅重，記低
2. 跑30分鐘或1小時
3. 跑完，抹乾身體汗水（不要上廁所）
4. 赤裸上磅
5. 比較跑前同跑後嘅磅數，跑完之後所減嘅重量，就係你失去嘅水份（1克＝1毫升ml，1磅約等於454毫升ml）。

假設你跑完半小時之後，發覺自己輕咗1磅，即係你1小時要補充嘅水份等於 1 x 2 x 454=908毫升。仲有，呢個份量唔好一次過飲晒，最好係喺1小時內分4次飲。

不過，大家亦要注意以下幾點：

• 補水量隨氣溫同天氣 (太陽曬唔曬)，要有所調節
• 超過1小時嘅長途比賽，除咗飲水之外，亦要飲用運動飲品，或鹽水，以補充流失嘅礦物質
• 有人話藉住訓練可以減少比賽時嘅飲水量，但醫學上指咁做會破壞身體功能，更會影響運動表現

資料來源：英國衛報

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