結論先說！
兩個月來，我做的只有三件事：
正常作息、調整飲食、規律運動
真的超級簡單的
沒有任何代餐、祕訣、偏方
就只是做好這三點
身體自然而然地就改變了!!!
另外
這兩個月我沒有量體重體脂
只有靠照片記錄身體變化XD
所以不要問我瘦了多少~~~~(瘦多少一點也不重要!!!)
正常作息
這是最最重要的、身體健康的根本！
早睡早起身體好
晚睡熬夜會讓身體內分泌失調
變成很難瘦的體質
我每天大約11~12點之間睡覺
早上6:00~6:30起床
就算報告做不完
我都寧願先去睡覺隔天早一點起床繼續奮戰
而不是熬夜作報告
調整飲食
上班的一個月
我每天帶便當
本來是只有中午
後來連晚餐也一起準備
帶便當並不麻煩
養成一個習慣之後反而不習慣吃外面
所謂的控制飲食並不是吃很少
老實說我這兩個月根本沒有一天餓到!!!!
簡單地說我一天吃5-6餐
除了早中晚之外還會吃小點心
(通常是水果，偶爾會吃甜點、零食，也幾乎每天會喝無糖拿鐵)
我一餐的量大約是 飯200g(滿滿扎實的一大碗飯)、200g蔬菜、35g肉
範例如圖XD (某日的早餐)
便當範例如下圖
本來只有帶午餐
但因為我都6點下班
回家再煮、再吃晚餐對我來說太晚
我會很餓
所以乾脆早上一次準備兩個便當
第二個大約5:30或是6點在公司吃完在回家
回家剛好運動XD
規律運動
這部分因為我有固定在上教練課(一周兩次)
所以就全權交給教練規劃
但是教練給的回家作業我一定乖乖做
(說是回家作業但其實只是定速的有氧運動 也不會激烈)
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每個人的身體狀況都不同
可以套用在我身上的
不一定可以套用在你身上
我不是教練也不想當鍵盤教練XD
我只是一個減肥中的胖子!!!
有任何專業問題請求助專業人員唷^^
這兩個月來
得到的東西很多
一下子也說不完
但對於自己每天吃飽飽還持續變瘦是最最驚訝的事情了XD
而且不服氣減肥只能挨餓、跑步跑到要死或是一堆有的沒的偏方怪招
我想用自己的身體證明減肥可以每天都吃得很飽、很好吃
運動也是在不讓自己覺得有負擔的前提下進行
總之
這兩個月每天都過得很開心喔!!!!! :)
to be continued…
延伸閱讀：
- 宅媽花花《宅媽花花剷肉一年多的心得》
- 宅媽花花《瘦肚子？變結實？》
- 竹子的體育教室《女生重訓菜單該怎麼做！？》
- 竹子的體育教室《女生重訓、重量訓練常見迷思！》
原文載於大兔的減肥日誌
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