%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%97%a5%e8%a8%98-%e5%a4%a7%e5%85%94%e7%9a%84%e6%b8%9b%e8%82%a5%e6%97%a5%e8%aa%8c-%e5%85%a9%e5%80%8b%e6%9c%88%e7%9a%84%e6%94%b9%e8%ae%8a-1-a結論先說!
兩個月來,我做的只有三件事:
正常作息、調整飲食、規律運動
真的超級簡單的
沒有任何代餐、祕訣、偏方
就只是做好這三點
身體自然而然地就改變了!!!
另外
這兩個月我沒有量體重體脂
只有靠照片記錄身體變化XD
所以不要問我瘦了多少~~~~(瘦多少一點也不重要!!!)
正常作息
這是最最重要的、身體健康的根本!
早睡早起身體好
晚睡熬夜會讓身體內分泌失調
變成很難瘦的體質

我每天大約11~12點之間睡覺
早上6:00~6:30起床
就算報告做不完
我都寧願先去睡覺隔天早一點起床繼續奮戰
而不是熬夜作報告
調整飲食
上班的一個月
我每天帶便當
本來是只有中午
後來連晚餐也一起準備

帶便當並不麻煩
養成一個習慣之後反而不習慣吃外面

所謂的控制飲食並不是吃很少
老實說我這兩個月根本沒有一天餓到!!!!
簡單地說我一天吃5-6餐
除了早中晚之外還會吃小點心
(通常是水果,偶爾會吃甜點、零食,也幾乎每天會喝無糖拿鐵)

我一餐的量大約是 飯200g(滿滿扎實的一大碗飯)、200g蔬菜、35g肉
範例如圖XD (某日的早餐)%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%97%a5%e8%a8%98-%e5%a4%a7%e5%85%94%e7%9a%84%e6%b8%9b%e8%82%a5%e6%97%a5%e8%aa%8c-%e5%85%a9%e5%80%8b%e6%9c%88%e7%9a%84%e6%94%b9%e8%ae%8a-1-b便當範例如下圖%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%97%a5%e8%a8%98-%e5%a4%a7%e5%85%94%e7%9a%84%e6%b8%9b%e8%82%a5%e6%97%a5%e8%aa%8c-%e5%85%a9%e5%80%8b%e6%9c%88%e7%9a%84%e6%94%b9%e8%ae%8a-1-c本來只有帶午餐
但因為我都6點下班
回家再煮、再吃晚餐對我來說太晚
我會很餓
所以乾脆早上一次準備兩個便當
第二個大約5:30或是6點在公司吃完在回家
回家剛好運動XD

規律運動
這部分因為我有固定在上教練課(一周兩次)
所以就全權交給教練規劃
但是教練給的回家作業我一定乖乖做
(說是回家作業但其實只是定速的有氧運動 也不會激烈)

每個人的身體狀況都不同
可以套用在我身上的
不一定可以套用在你身上
我不是教練也不想當鍵盤教練XD
我只是一個減肥中的胖子!!!
有任何專業問題請求助專業人員唷^^

這兩個月來
得到的東西很多
一下子也說不完
但對於自己每天吃飽飽還持續變瘦是最最驚訝的事情了XD

而且不服氣減肥只能挨餓、跑步跑到要死或是一堆有的沒的偏方怪招
我想用自己的身體證明減肥可以每天都吃得很飽、很好吃
運動也是在不讓自己覺得有負擔的前提下進行
總之
這兩個月每天都過得很開心喔!!!!! :)

to be continued…
延伸閱讀:

原文載於大兔的減肥日誌

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