無論是長距離徒步還是登頂，尼泊爾都絕對是個熱門的國家，一直以來都是各國行山者的 Dreamland，境內的山頭多不勝數。我與很多登山客也一樣，對尼泊爾徒步的緣份也來自於 Poon Hill (3500米普恩山)及 ABC (4100米安納普娜峰大本營)。這次我結合個人在尼泊爾生活了大半年的經驗，將徒步的資訊整理好，並加入山野小貼士，令女生也可以輕鬆上雪山。
交通點好？
Poon Hill 和 ABC 的起終點都是博卡拉，從博卡拉到出發點也很方便。貪方便者，找下榻的酒店或博卡拉街上的旅行社預訂，甚至找街上的的士也可以，到 Naya Pul 車程約一個半小時，價錢約$4000盧比一個車。窮遊省錢者，可從博卡拉步行、坐的士、坐巴士到 local bus park，再坐巴士到 Naya Pul 等出發點，金錢當然節省了不少，可是時間成本也不少，比較適合獨行客。
回程到博卡拉的車也很多，不一定要回到 Naya Pul，下山後很多地點也有巴士。
尼泊爾Local Bus
路線點行？
出發前先申請好登山證，在加德滿都或博卡拉也可以申請。申請登山證時會附送一張簡單的ABC地圖，基本上已經足夠，不需要另外再買地圖。出發前，先計劃路線究竟只是Poon Hill或ABC，還是把兩者串連起來一起完成？以一天約走6小時的速度來算，要完成 Poon Hill 及觀賞日出的時間是3天，ABC 則是6天，共9天。以 ABC 來說，六天七天屬正常速度，亦有不少朋友以四天就完成了，這方面與個人速度及季節有很大的關係。
兩條路線沿路指示都很清晰，很少迷路機會，只要細心留意路上指示就可以，如果真的不會路，也可以問一問當地人，兩條路線屬遊客區，當地人英文溝通不成問題，他們都很熱心解答。
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每日路線：
- Day 1: Naya pul-Birethanti-Lamduwali-Sudame-Hille-Tikhedhunga
- Day 2: Tikhedhunga-Ulleri-Banthanti-Nangethanti-Ghorepani-Poon Hill
- Day 3: Poon Hill日出-Deurali-Banthani-Tadapani（轉入ABC路線）
- Day 4: Tadapani-Chhromrong-Bhanuwa
- Day 5: Bhanuwa-Sinuwa-Bamboo-Dovan-Himalayan hotel
- Day 6: Himalayan hotel-Deurali-MBC
- Day 7: MBC-ABC
- Day 8: ABC下山- Chhromrong
- Day 9: Chhromrong-Jhinu(有溫泉浸)-New Bridge-Kyumi–Pokhara
女生小貼士：Poon Hill 與 ABC 是尼泊爾的熱門徙步路線，不難找到拍檔，即使女生獨行也很方便。如果不想獨行，可在當地聘請嚮導或背伕。
PoonHill路線
ABC路線
天氣點樣?
尼泊爾四季分明，即使同一個季節的早晚也有明顯分別，徒步的最佳季節是9-11月的秋季，其次是3-5月的春季，有關尼泊爾四季的變化：
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- 9-11月：徙步旺季，開始轉涼，早晚溫差大。
- 12-2月：溫度最低的季節，宜多帶保暖衣物，徒步淡季，山上天氣極冷。
- 3-5月：開始轉熱，低海拔地區溫差不算大，保暖衣服主要是在山頂時用。
- 6-8月：當地雨季，徒步淡季，沿路極多雨，衣物最好具備防水功能。
點著衫好？
登山路線海拔逐漸上升，由1000米上升到3000米、最後走到4000米以上。因此徒步時溫度由熱至冷，必須時刻準備好不同的衣服應付不同的溫度。
春夏季的話，一件短袖運動上衣就可以，最好是速乾、輕身的；冬天的話則時刻穿上外套(或薄外套)，停下休息時容易失溫；下身則建議穿長褲，以免沿路植物刮腳，而且夏天水蛭問題嚴重。另外需要準備：防風厚外套、羽絨等保暖衣物，走到MBC開始有雪，明顯感受到溫度變化。
女生小貼士：女生比較尷尬的是當長時間背上背囊時，容易與BRA帶磨擦造成不舒服，這個情況尤其容易出現於夏季，衣物較薄，女生有需要時可用布料、紙巾等墊一墊。另外，絲襪也是一種禦寒好物，天氣熱時穿短褲加絲襪、天氣熱時在長褲內裡穿上絲襪非常保暖，建議女生帶上一對九分襪。
其他裝備
千萬不要學筆者的懶散穿球鞋上雪山，要準備一雙良好的登山鞋、幾雙厚襪，山頂上會有積雪，在深雪和溶雪中行走不是一件易事。其次行山杖可以於登山過程中大大減輕關節上下坡的壓力。防曬帽、防曬、太陽眼鏡、手套亦不可少，山頂紫外紫強，筆者經過9天徙步後，已經變成半個尼泊爾人了。有人會問，應該帶多大的背囊？我建議30多、40多L的就夠了，我那個是30L，當中除了禦寒衣物、日常用品、睡袋外，還有不少乾糧，所以不帶乾糧的話，這個L數的背囊足夠有餘，帶太多東西只會自己難受(冬季物品較多，可帶大一點的背囊)。
加德滿都和博卡拉周街都是售賣登山用品的店舖，雖然是翻版貨，不過質素也不差，價錢亦不貴。不想買的話，大部份店舖都可以租用物品，小至登山杖，大至羽絨衣服、睡袋。但提醒一句，因為是租用的，有多少人用過不得而知，而且物品都是「重量級」的，難以做到輕量化，所以必須要自己衡量。
女生小貼士：女生徒步時如遇上生理期不適也不用擔心，Poon Hill與ABC沿路都有很多住宿處和餐廳，洗手間質素也不太差，建議在山上多喝暖水或薑茶保暖，也要帶備足夠藥物。另外，徒步過程的紫外線極強，務必戴上手套及塗防曬霜，以免曬傷面部及身體。
山上住宿？
離開博卡拉市區上山後，住宿變得簡單，因為是在徒步過程中，所以對住宿的要求當然不可以有任何奢望，只為「宿一宵」第二天出發而已。
絕大部份的住宿處都提供熱水洗澡，價錢約100-300盧比不等(約7.8港幣-23港幣)，逐次收費，海拔愈高愈貴。上到大本營山頂，洗澡熱水以每桶計，低海拔之處如Chrromrong更有煤氣爐熱水，試想像由市區將熱水爐搬上二千米高山是一件多困難的事。不過，凍水洗澡卻是免費的，我在九天的旅程中很白痴地沖了一次凍水涼，就是在4100米的大本營那次，我發誓不會再有下次，事緣前兩天太冷沒有洗澡，到了大本營實在忍受不了，於是冒著零下的溫度洗冷水，那種入心入肺的冰冷，當下好想怒吼大本營……奉勸大家在山上沖凍水涼要三思。
至於房間的住宿，只有簡單的一張木板床，住宿處有被子提供，但有時候數量不夠，未必能提供多於一張被子，沒有睡袋的話會冷得睡不著。
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淡季時，山上住宿處會有優惠，入住免費，或有議價空間。低海拔地區有草地供扎營，要收費。
女生小貼士：高海拔地區天氣冷，洗澡甚至刷牙等都有困難，謹記帶備濕紙巾，對清潔身體非常有用，女生亦可帶一兩條紙內褲同行。
山上住宿很簡陋
山上飲食？
山上供應的食物飲品，都是尼泊爾人辛辛苦苦運送到山上的！所以山上飲食比市區貴得有理由，一杯茶可以由山腳的50盧比(4港幣)到山頂的150盧比不等，山頂的飲食費用是山腳山腰的3、4倍。最划算的食物是炒薯仔、蔬菜炒飯、雞蛋，這些食物可以較為補充徒步所需的營養，每完成一天的徒步後，記得飲薑茶暖身以防感冒。
低地勢的guesthouse尚可以食到雞肉(絲)炒飯，到了2800米的Himalayan Hotel、Deurali開始就已經是素食的世界，連當地人也是吃素的。上面提到住宿處有時候會免住宿費，大前提是必須要在該旅館用膳，因為他們的收入來源主要是飲食方面，其實，山上除了在住宿處用膳外，根本沒有其他地方消費。
我之前提過我的背囊是30L，當中有3分1都是食物，包括兩排方包，幾盒餅乾、幾包朱古力條、幾包乾麵、糖果、果醬，因為想在開始的行程中節省一點錢，所以準備了早餐和一些登山必偏的高熱量食物。首四天的早餐和午餐都是自己帶的乾糧，晚餐實在忍不住所以點了炒飯吃，其餘的日子都是在住宿處吃飯。
女生小貼士：我自己去長途旅行或徒步必定帶幾包黑糖薑茶及XX痛感冒沖劑，對紓緩身體不適非常有效。
山上一碟炒飯也特別珍貴
嚮導與背伕？
有需要的話可以在加德滿都或博卡拉聘請嚮導及背伕(博卡拉較便宜)，約15-25美金一日，一人或多人攤分也可以，嚮導只需要帶路，不負責背行李，但大部份嚮導都會英文。徒步者必須負責嚮導的住宿、飲食費用，一般已經包括在整體費用內。只有背伕才負責背行李，每天薪金約10-15美金，他們大多不會英文，背著幾十公斤的行李上雪地而面不改容，即使上到山上，住宿處亦有背伕「隨時待命」，如有需要可在山上住宿處找背伕，但價錢較貴。
女生小貼士：博卡拉或加德滿都都有女嚮導或女背伕(如有需要，可向筆者查詢)，但數目不多，亦不是每一間公司都有，有數間公司是提供全女班的女嚮導和女背伕，如果女生們是一個人徒步，又怕尷尬的話，不妨請個女嚮導，也算是為尼泊爾女性提供更多自給自足的機會。
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使費幾多？
九天時間，連同飲食、住宿、登山證、交通等所有費用(沒有請嚮導和背伕)，我大約用了2000港幣，有一個韓國男生，他比我背的食物更多，是一整個背囊的食物，他節省的錢肯定比我更多。不過2000元登山九天，相比起其他西方國家的進山費來說，已經算平消費，所以尼泊爾在徒步事業方面非常受歡迎。
費用概覽：
- 來回博卡拉交通費-1400盧比 (去程包車、回程巴士)
- 山上每日平均住宿費：免費-500盧比
- 山上每日平均飲食費：500-1500盧比
- 山上每日洗澡水費用：100-200盧比
- 申請進山證費用：4000盧比
(編按：每10元港幣約兌138尼泊爾盧比)
高山反應？
在高海拔徒步，應付高山反應是很重要的一環，隨時影響到徒步的表現，甚至生命危險。如果是行山新手，從未或較少接觸高海拔地區，事前就必須先準備好；如果是已經有經驗的人士，也應該準備好藥物和隨時觀察身體的變化。我在Poon Hill和ABC上沒有看見有人對高山反應有很大的表現。但在日本的富士山卻見過有日本人本身在山腰已經不適到要身邊朋友扶著，沉重地一步一步往上走。
妨間常用的高山藥有Diamox、紅景天、諾迪康膠囊等，其藥性我不會在這裡詳寫，一我不是醫生，沒有資格評論，二每個人的體質不同，不能一概而論。但每種藥也會有它的副作用，請好好留意。
藥物以外的方法，包括多喝熱水、多吃糖果、慢步行走，這些都是我常用的方法。我個人對高山反應不強，一般休息過後就沒事。從Poon Hill轉入ABC的路，剛好向上升到3800米海拔的位置，高反容易在這個時候出現。如果遇上ABC山上雨雪，則更容易有不舒服反應。
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