[Sportential 運動潛能] 如何改善坐低跑?

續上篇《[Sportential 運動潛能] 「馬里奧跑法」跑得慢嘅元兇?》

跑步嗰時之所以會坐低跑 (Sitting Back)，講到底都係“支撐“出現問題。之前講咗 Ankle Stiffness 係其中一個可能性，喺眾多其他嘅可能性中，我仲想講吓 PAT PAT 肌肉嘅重要性。

大家睇過坊間無數嘅跑步文章，都應該會發現 PAT PAT 嘅重要性被特級地強調，強到連“坐低跑“呢個問題，都可以被“有力嘅 PAT PAT “解決。因此，亦都引申咗好多練 PAT PAT 嘅 training 出嚟。但唔知大家嘅問題有冇葯到病除呢？如果冇嘅話，咁你要了解多少少真正嘅 PAT PAT 係點運作先！

PAT PAT 訓練要啱方向

要知道點練樣一舊運動需要嘅肌肉，首先要知道舊肌肉喺“運動期間“點工作。PAT PAT 係喺 Hip Joint 後面嘅肌肉，負責伸直隻腳，即是支撐。幾時需要支撐？就係當提腿 (Swing Phase) 完結，落地嗰一吓，PATPAT 就要9秒9用力頂著。

問題時間1：當隻腳掂地嗰吓，你隻腳到底係：

• 曲? 定係；
• 直?

答案：直

問題時間 2：當直腳落地時，PAT PAT 作為 Hip Joint 嘅肌肉，佢最重要係：

• 維持支撐?
• 減少屈曲?
• 屈曲後伸直?

答案：1 ，其次係 2。點解唔係3? 因為 3 係過咗支撐之後先發生嘅事。

即是如果我哋唔要坐低跑：

• 個 PAT PAT 就要維持伸直，即是“等長收縮“ (Isometric contraction)
• 其次係“離心收縮“ (Eccentric contraction)
• 而且 Hip Joint 要訓練嘅幅度係— 全直至微曲

所以當大家再見到啲“跑步必練 PAT PAT 訓練“嗰類嘅動作，自己諗吓，究竟係啱跑步邊 part 用，同埋係咪幫緊“坐低跑“嘅問題。

Reference：

• G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
• Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015

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