續上篇《[Sportential 運動潛能] 「馬里奧跑法」跑得慢嘅元兇?

跑步嗰時之所以會坐低跑 (Sitting Back),講到底都係“支撐“出現問題。之前講咗 Ankle Stiffness 係其中一個可能性,喺眾多其他嘅可能性中,我仲想講吓 PAT PAT 肌肉嘅重要性。

大家睇過坊間無數嘅跑步文章,都應該會發現 PAT PAT 嘅重要性被特級地強調,強到連“坐低跑“呢個問題,都可以被“有力嘅 PAT PAT “解決。因此,亦都引申咗好多練 PAT PAT 嘅 training 出嚟。但唔知大家嘅問題有冇葯到病除呢?如果冇嘅話,咁你要了解多少少真正嘅 PAT PAT 係點運作先!

PAT PAT 訓練要啱方向

要知道點練樣一舊運動需要嘅肌肉,首先要知道舊肌肉喺“運動期間“點工作。PAT PAT 係喺 Hip Joint 後面嘅肌肉,負責伸直隻腳,即是支撐。幾時需要支撐?就係當提腿 (Swing Phase) 完結,落地嗰一吓,PATPAT 就要9秒9用力頂著。

問題時間1:當隻腳掂地嗰吓,你隻腳到底係:

  • 曲? 定係;
  • 直?
答案:直

問題時間 2:當直腳落地時,PAT PAT 作為 Hip Joint 嘅肌肉,佢最重要係:

  • 維持支撐?
  • 減少屈曲?
  • 屈曲後伸直?
答案:1 ,其次係 2。點解唔係3? 因為 3 係過咗支撐之後先發生嘅事。


即是如果我哋唔要坐低跑:

  • 個 PAT PAT 就要維持伸直,即是“等長收縮“ (Isometric contraction)
  • 其次係“離心收縮“ (Eccentric contraction)
  • 而且 Hip Joint 要訓練嘅幅度係— 全直至微曲

所以當大家再見到啲“跑步必練 PAT PAT 訓練“嗰類嘅動作,自己諗吓,究竟係啱跑步邊 part 用,同埋係咪幫緊“坐低跑“嘅問題。

Reference:

  • G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
  • Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015


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