1Kg脂肪,就有咁大舊.
1公斤脂肪,就係咁大舊

現實係咁:
1 公斤脂肪:7500 kcal (即卡路里,台灣叫「大卡」)
1 碟豆腐火腩飯:1200 kcal
1 個巨無霸:550 kcal
1 隻香蕉:48 kcal

有成1200大卡嘅男人的浪漫
有成1200大卡嘅男人的浪漫

一個35歲嘅成年人,每日消耗1700至2000 kcal(視乎活動),理論上你連續7日食少一碟半豆腐火腩飯,又唔食其他嘢,就可以減到呢1公斤嘅脂肪。不過,減少吸收卡路里嘅同時,身體唔係剩係消耗脂肪,同時會消耗埋肌肉,間接會破壞身體機能。所以,喺減少吸收卡路里嗰陣,要做運動消耗脂肪,以及鍛練肌肉。

半小時運動消除卡路里統計
(以下按一位35歲,5呎9吋高,重150磅的人士為標準)

運動每半小時計 男(消耗卡路里) 女(消耗卡路里)
跑步 (每公里5分鐘) 110 96
越野跑 330 289
上樓梯 550 482
踩單車(一般速度) 294 257
羽毛球 165 145
籃球 165 145
足球 367 321
游泳(蛙式) 367 321
跳繩 367 321
散步 90 80
家居清潔 110 96
燙衫 84 74
性交 (溫柔型) 37 32
Music is the only motivation she needs
以跑步減脂肪,其實唔算高效率,可能喺屋企打掃仲消耗多啲能量。

1公斤脂肪等於7500 kcal(有說法話係9000 kcal添),你用每公里5分鐘步速跑完一場馬拉松,要用3.5小時,大概消耗到3000 kcal (因為累積運動要消耗更多能量),但係你一個月跑唔跑到一場馬拉松先?

講咁多,其實都係鼓勵大家平時注意飲食,脂肪一寄居喺你身體,就真係易請難送。

資料來源:計算ProPhysical Fitness & Stretch

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