全脂燃 Virtual Sport 清走腩肉大挑戰,大家可透過跑步、步行、行山、單車,以至家居健身、家務、放狗、打Switch,最多分10次,於限期內燒耗3000大卡熱量,並上載記錄截圖,完成後即可獲得獎牌。

問題是,卡路里要怎樣計算?

里計算

  1. 佩戴具心跳偵測功能運動手錶: 可自動記錄運動期間所消耗嘅卡路里
  2. 手機應用程式: 利用使用者年齡、身高體重、運動方式等資料,配以搖動時間或GPS測量距離,計算所消耗卡路里
  3. 網上卡路里計算器: 輸入個人資料,以及活動種類,就可得出簡單數據 (只供參考)
  4. 使用政府部門製作「活動熱量消耗表」(只供參考)

計算卡路里的好處

以卡路里作為運動指標,可以更準確量度運動量,連同食物攝取熱量,可以製造「卡路里赤字」(每天攝取卡路里比消耗卡路里低),更有效減重。

有關「卡路里赤字」及BMR計算,可參考《如何計算身體每天消耗多少熱量?

攞你命3000大卡

運動帶來的好處,除了令身體燃燒卡路里,消減多餘體重外,仲可以保持新陳代謝處於較高水平,維持免疫系統有效運作,對抗疫症。燃燒3000大卡 (kcal),可以係一項指標,用以鼓勵你持續並且有效養成運動習慣。

大致而言,要燃耗3000大卡,可以考慮進行以下卡路里消耗指標。

參考例子

  • 假設年齡: 30歲
  • 性別: 男性
  • 身高: 170公分; 體重: 65公斤
  • 每項活動做30分鐘
  • 參考網站

運動 (30分鐘)

跑步 (每小時8公里) 275大卡
游泳 (中強度) 197大卡
羽毛球 146大卡
單車 (消閒) 129大卡
行山 193大卡
慢跑 (Jogging) 227大卡
跳繩 326大卡
足球比賽 326大卡
兵乓球 128大卡
攀石 356大卡

家務 (30分鐘)

洗車 146大卡
洗碗 73大卡
煮飯 86大卡
抹窗 107大卡
放狗 103大卡

如果簡單以行山為例,每30分鐘可消耗193大卡,假如周末行山4小時,即可燃燒約1500大卡,30天內行山兩次就可以達到3000大卡的目標了。不過請緊記,實際消耗成效視乎年齡、體重、能量狀態、運動劇烈程度等因素,數據只供參考之用。

全脂燃 Virtual Sport 清走腩肉大挑戰

報名日期: 即日起至5月24日
進行活動及上載記錄: 5月8日 (0:00) 至 6月6日 (23:59)
*所有時間均為香港時間 (GMT+8)
**不論報名日期,所有 8/5 – 6/6 記錄均合資格

目標: 最多分10次,燃燒3000大卡 (kcal),或以跑步/行山/步行方式完成42公里

詳細玩法:《全脂燃 Virtual Sport 清走腩肉大挑戰!

參加方法

  1. 活動專頁報名,以及繳交活動費用
  2. 在活動限期之內進行指定活動,並開啟運動程式記錄
  3. 每次完成活動後,將程式資料截圖並儲存
  4. 完成活動並達到3000大卡要求 (或指定距離) 後,到上載專頁上載截圖 (請注意: 我們只計算每位參加者最後一次上載,所以請集齊所有記錄才一次過上載)
  5. 我們核實紀錄後會發出電郵,確認領取或寄出獎牌時間
  6. 活動期間有任何查詢,可電郵至 [email protected]

獎牌派發方式

  1. 郵寄領取: 活動完成後四星期內寄出
  2. 親身領取: 6月12-13日 (星期五、 六) 到觀塘 Action Panda 領取
    • 地址: 觀塘道觀塘工業中心第二期四樓P室
    • 時間
      • 6月12日 16:00-20:00
      • 6月13日 13:00-19:00

報名

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