2月舉行的香港馬拉松賽事，不少跑手都最後衝刺準備，比賽在即，不少朋友都表示極為緊張，不但擔心自己準備不足，更加擔心身體的狀況會影響當日賽場上表現。
4大長跑痛楚根源
很多跑步新手甚至老手都有痛苦回憶: 比賽時突然肌肉痛、關節痛，未能好好享受比賽。而比賽後這些痛楚未能消除，就算過了一兩日，往往舉步為艱。長跑運動雖然是劇烈運動，但其實了解痛楚根源，有助減輕傷痛，盡情享受跑步樂趣。
1. 抽筋
運動時，遇上寒冷天氣、運動過度、缺乏營養都有可能出現抽筋。要減少抽筋情況，除要有適量訓練，亦要在運動前做足熱身、運動時量力而為，以免肌肉過份疲勞。此外，亦要補充足夠營養，特別是鈣及維他命D3。鈣有助肌肉正常收縮及提升神經感應性，選擇液體鈣比一般鈣片吸收率更高；配合維他命D3更可加倍鈣吸收，促進骨骼健康。
2. 拗柴
跑步時拗柴固然是突發意外，但也與腳部軟骨損傷及關節不穩定有關。比賽前可預早適應比賽感覺，更要強化關節軟骨及韌帶組織，以穩定關節。飲食上可注意多吸收含第二型膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等關節補充品，緩減關節震盪和摩擦，促進軟骨代謝。
3. 肌肉耐力不足
肌肉鍛煉是耐力運動不可少的一環，肌肉力量充足，就能減少運動時受傷及痛楚的機會。跑步時關節會受到擠壓，軟骨容易磨損，這時候關節附近的軟組織包含肌肉、肌腱、韌帶等經過拉扯及壓力，可能也會造成撕裂。除了賽後按摩、拉筋，更應補充足夠的第二型膠原蛋白、鈣、維他命D3等營養有效放鬆肌肉，減輕肌肉繃緊及發炎等情況。
4. 關節骨骼的傷害
長跑運動對關節骨骼的強韌度需求極大，跑步時膝關節承受了4倍體重。這個時候關節軟骨、硬骨、關節液、筋踺韌帶及肌肉會受到一定程度的損耗。若果本身骨骼鍛練不足、跑步姿勢不良，或跑後未能及時修復，便會容易受傷或引致更多後遺症。
馬拉松冠軍教路 最佳保養要「軟硬兼施」
2021年香港馬拉松冠軍黃啟樂亦有分享他對關節骨骼的保養法則，他認為最好的方法就是要「軟硬兼施」，「軟」指的是關節軟骨，「硬」指的是硬骨，跑步時會較易損耗軟骨、硬骨、關節液、筋踺韌帶和肌肉，如果硬骨不夠強韌而骨質又差，未能緩衝跑步的撞擊力便很容易會受傷，所以，黃啟樂都建議，要同時保養關節和骨骼，做到「軟硬兼施」，才可減少關節及肌肉耗損，遠離痛楚，長跑長有!
軟硬兼施 關節骨骼1+1組合
「醫之選液關健 + 液鈣健」1+1組合，能一take過改善身體5大活動組織退化問題，針對軟骨、硬骨、關節液、筋踺韌帶及肌肉。在跑步時能夠「軟硬兼施」，減少關節及肌肉耗損，遠離痛楚，長跑長有。
「液關健」可修補軟骨，成份含4大醫學級關節營養 – UCII (第二型膠原蛋白)、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，減少關節勞損磨蝕，提升軟骨強韌度，研究實證，關節2倍減痛，3倍靈活；而「液鈣健」含液體鈣及維他命D3，3效補鈣、強骨、健肌，兩者同時服用，UCII第二型膠原蛋白更可同時幫助骨骼鎖住鈣質，加速合成其他關節骨骼組織，1+1 組合特有 i-Liquid 親和科技，比一般片劑更易吸收更快見效!
保養好關節骨骼，才可以長跑長有，靈活零耗損!
比賽前後: 快速回復最佳狀態
- 緩解比賽後不適，加速修復
- 液關健: 每日2粒，強化及修補關節軟骨，減低磨蝕風險
- 液鈣健: 每日3粒，加速肌肉、筋腱修復，骨骼更強韌
日常練習: 一般保養方程式
- 長期保護關節組織，減慢退化
- 液關健: 每日1-2粒，提升關節靈活度，預防耗損或受傷
- 液鈣健: 每日2粒，強化骨骼健康，增加肌肉合成
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