全脂燃 Virtual Sport 清走腩肉大挑戰，大家可透過跑步、步行、行山、單車，以至家居健身、家務、放狗、打Switch，最多分10次，於限期內燒耗3000大卡熱量，並上載記錄截圖，完成後即可獲得獎牌。
問題是，卡路里要怎樣計算?
卡路里計算
- 佩戴具心跳偵測功能運動手錶: 可自動記錄運動期間所消耗嘅卡路里
- 手機應用程式: 利用使用者年齡、身高體重、運動方式等資料，配以搖動時間或GPS測量距離，計算所消耗卡路里
- 網上卡路里計算器: 輸入個人資料，以及活動種類，就可得出簡單數據 (只供參考)
- 使用政府部門製作「活動熱量消耗表」(只供參考)
計算卡路里的好處
以卡路里作為運動指標，可以更準確量度運動量，連同食物攝取熱量，可以製造「卡路里赤字」(每天攝取卡路里比消耗卡路里低)，更有效減重。
有關「卡路里赤字」及BMR計算，可參考《如何計算身體每天消耗多少熱量?》
攞你命3000大卡
運動帶來的好處，除了令身體燃燒卡路里，消減多餘體重外，仲可以保持新陳代謝處於較高水平，維持免疫系統有效運作，對抗疫症。燃燒3000大卡 (kcal)，可以係一項指標，用以鼓勵你持續並且有效養成運動習慣。
大致而言，要燃耗3000大卡，可以考慮進行以下卡路里消耗指標。
參考例子
- 假設年齡: 30歲
- 性別: 男性
- 身高: 170公分; 體重: 65公斤
- 每項活動做30分鐘
- 參考網站
運動 (30分鐘)
| 跑步 (每小時8公里) | 275大卡 |
| 游泳 (中強度) | 197大卡 |
| 羽毛球 | 146大卡 |
| 單車 (消閒) | 129大卡 |
| 行山 | 193大卡 |
| 慢跑 (Jogging) | 227大卡 |
| 跳繩 | 326大卡 |
| 足球比賽 | 326大卡 |
| 兵乓球 | 128大卡 |
| 攀石 | 356大卡 |
家務 (30分鐘)
| 洗車 | 146大卡 |
| 洗碗 | 73大卡 |
| 煮飯 | 86大卡 |
| 抹窗 | 107大卡 |
| 放狗 | 103大卡 |
如果簡單以行山為例，每30分鐘可消耗193大卡，假如周末行山4小時，即可燃燒約1500大卡，30天內行山兩次就可以達到3000大卡的目標了。不過請緊記，實際消耗成效視乎年齡、體重、能量狀態、運動劇烈程度等因素，數據只供參考之用。
全脂燃 Virtual Sport 清走腩肉大挑戰
報名日期: 即日起至5月24日
進行活動及上載記錄: 5月8日 (0:00) 至 6月6日 (23:59)
*所有時間均為香港時間 (GMT+8)
**不論報名日期，所有 8/5 – 6/6 記錄均合資格
目標: 最多分10次，燃燒3000大卡 (kcal)，或以跑步/行山/步行方式完成42公里
詳細玩法:《全脂燃 Virtual Sport 清走腩肉大挑戰!》
參加方法
- 於活動專頁報名，以及繳交活動費用
- 在活動限期之內進行指定活動，並開啟運動程式記錄
- 每次完成活動後，將程式資料截圖並儲存
- 完成活動並達到3000大卡要求 (或指定距離) 後，到上載專頁上載截圖 (請注意: 我們只計算每位參加者最後一次上載，所以請集齊所有記錄才一次過上載)
- 我們核實紀錄後會發出電郵，確認領取或寄出獎牌時間
- 活動期間有任何查詢，可電郵至 [email protected]
獎牌派發方式
- 郵寄領取: 活動完成後四星期內寄出
- 親身領取: 6月12-13日 (星期五、 六) 到觀塘 Action Panda 領取
- 地址: 觀塘道觀塘工業中心第二期四樓P室
- 時間
- 6月12日 16:00-20:00
- 6月13日 13:00-19:00
