[伸展教學] 渣馬後記……秒殺酸腿! (有片)

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2018-01-21

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渣馬完了，係咪代表咩都唔使做? 梗係唔係啦，呢個時候，大家更需要拉拉拉! 再次搵嚟 Connect Fitness & Physiotherapy 物理治療師梁佑文 Carlson，教大家賽後伸展，跟住片做啦!

恭喜您! 終於完成今屆渣馬的賽事，無論你是參加十公里、半馬或全馬，都值得自豪驕傲!

現在除了回味最後五十公尺的辛酸和跟朋友selfie 外，你可能已經計劃如何在明年的賽事突破PB。停一停，諗一諗，先觀察和檢驗自己的身體反應，關節和肌筋膜有否任何不適，如膝外側疼痛，下腰肌肉過份繃緊或股四頭肌和小腿肌肉曾「抽筋」而導致不適。作了這個賽後檢討，明年的事就好辦了！

如感到下背肌肉痠痛得不能向前彎腰，記緊把盤骨上下關連的肌肉一併放鬆。以下的四式可以一試。

若發覺髖關節或膝外側有不適，可運用「先壓後拉」的方法自行處理。

出西隧「長命暗斜」可能把你的小腿肌肉「打柴」，尤其是脛骨前肌。以下數招幫到你!

若果跟足短片示範的動作伸展，情況未有改善或疼痛持續兩、三天以上，則建議向物理治療師查詢，以了解自身的狀態，接受適當的治療。明年要有PB，無難度!

不要以為渣馬結束了，本文又短了，我 Calson 的任務也完成了! 才不會呢!有見越來越多朋友做運動，同時又見到各種不同的痛症或運動創傷，所以我會繼續在 Fitz 平台為大家撰寫有關運動創傷的成因，復康訓練和運動表現優化的鍛練。切勿錯過!

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