[風靡日本] 1-1逆齡步行法f想要刺激並活化腦部,重拾年輕健康的體態,養成走路習慣相當重要。例如, 通勤時提早下車多走一站、午休時繞著公司散步一圈、購物時用步行取代騎自行車、少開車等,配合自己的生活型態,試著刻意在日常生活中製造走路的時間。

體力若是足夠,每天進行一次、超過三十分鐘的步行運動最理想。不過,剛開始時,一天只走十五分鐘也可以。因為忙碌而湊不出完整三十分鐘者,可將三十分鐘打散,改成每次十五分鐘、一天兩次;或是每次十分鐘、一天三次,依然有一定的效果。

為了走路而讓自己過於疲累或太吃力,反而容易有反效果。尤其是超過四十歲之後,身體一旦累積疲倦感便不容易消除,因此請特別注意,不要勉強自己。

不管多努力,超過四十歲的人請一週至少休息一天;五十歲以上的人一週休息兩天;而六十幾歲以上者,一週最好休息三天。

就算一星期只步行運動一天,但只要一個小時的時間認真執行,長久累積下來一定有效。不過,兩星期才步行運動一次的話,就無法期待太大的效果了。

所以,請一星期至少空出一天好好走路吧!不過度勉強自己的運動,才有可能長久持續。

逆齡步行法 1

本文摘自商周出版《效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!》,人體的雙腿和大腦是相通的,一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化!只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。

文章出處:風靡日本!! 1:1逆齡步行法

原文作者 RUNiROUND編輯部RUNiROUND.com

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