[澳洲研究] 兩成人瞓唔好要請病假

香港打工仔工時之長，冠絕全球。2016年全球性研究指，香港人平均每星期做足50.1小時，以每周工作5天計，即是說每日要做足10小時，若上班交通來回要3小時，連同吃午飯、晚飯的2小時；休息、洗澡、家務等個人或家庭事務花3小時，那每天就只有7小時用在睡覺上了。

最近，並不在「工時最長排行榜」的澳洲，發表了一項5,000人參與的大型研究報告，指五分一在職人士 (20%)，平均每年因睡眠不足引致的疲勞，而請超過3日的病假。調查指，澳洲打工仔並非因為工時過長而缺乏睡眠，而是因為工作或家庭壓力，而影響睡眠質素。而當中，以家庭的財政問題，最有機會影響睡眠質素。

睡不好，與睡不夠一樣，長遠來說都會影響免疫系統，導致經常患上傷風感冒，甚至引發內泌疾病、心血管疾病等問題。成了政府醫療的一大負擔。

澳洲的調查，令我們反思，數字上我們雖有7個小時上床就寢，但是等於我們有7個睡覺？事實上，所謂「健康睡眠」，是指在上床後90分鐘，已進入「沉層睡眠」，那才可真正令身體及腦部得以休息，回復精力。以香港人工作及生活壓力，以及城市的擠逼情況來看，要得到良好睡眠並不容易。所以，所謂「7小時睡眠時間」，可能只是一個數字而已。

上床時間已經不多，想睡個好覺，有6個生活習慣一定要留意:

1. 午飯後切勿飲用咖啡等提神飲料
2. 多曬太陽，調適生理時鐘，並獲取維他命D
3. 定時做運動
4. 上床前一小時，盡量令心情平靜，如處理好個人事務、戒絕電子遊戲
5. 睡前不會吃得太飽
6. 戒絕在床上玩手機

生活迫人，明白大家在工時上由自己控制，唯有盡力改善睡眠的質素吧。

原文刊於《蘋果日報》健康●國際專欄，此為作者更新版

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