[郁民急症室] 水泡 Blisters

水泡形成的5個階段。圖片來源

做運動難免會受傷。所謂受傷，不一定要見血，更不一定是筋骨創傷，有時小問題也足以令人困擾。當中，相信每一位跑友都試過的受傷，就是水泡。

每論長跑，或行山，只要是長時間的腳部運動，都有可能令腳部形成水泡。水泡可大可小，但就算是小型水泡，亦會令人痛不欲生，嚴重影響行走動作。所以，對水泡的預防，比起運動前熱身的重要性，實在不遑多讓。

沒有預防及處理水泡，就弄得成這樣! 這是一位消防員跑完半馬的水泡! 圖: Dailymail

水泡成因

1. 皮膚受到長時間磨擦。以腳底、足踝最常見。
2. 鞋子太鬆，行走時腳部會在鞋內滑動。
3. 腳部因汗水、雨水，而令皮膚潮濕，會加速水泡形成。
4. 鞋內有沙石等雜物。

----- 廣告 Ad -----

治療水泡

1. 盡量不是將起水泡的表皮除去。這片皮膚可保護受傷的組織，若撕掉會令傷口感染，會引發更大痛楚。
2. 小於1厘米的水泡，可不用理會，以藥水膠布保護就可。
3. 大於1厘米的水泡，用消毒過的針，將水泡剌破，將水泡內的液體盡量釋出。然後在傷口消毒 (以火酒或碘酒)，再以藥水膠布或急救敷料保護。

預防水泡

1. 穿上合身的鞋襪。在比賽時或長距離行走時，不要著新鞋。
2. 學會縛鞋帶正確方法 (見下面短片)
3. 鞋子或襪子要透氣。不要著棉質襪跑步行山，
4. 鞋子若有沙石，必需盡用弄走。
5. 盡量維持腳部乾爽，可在比賽或行山塗上凡士林以作保護。
6. 有人說只要操練充足就可。

「跑步不是要避免痛苦，而是學會與痛苦並存。」其實水泡很難避免，有時不得不嘗試去習慣它。

資料來源：Livestrong、Runner’s World、Blister Prevention

Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=89650

更多：
Fitz Facebook 專頁
[郁民急症室] 跟腱炎 (阿基里斯腱) Achilles Tendinitis
[郁民急症室] 拗柴 Ankle Sprain
[郁民急症室] 膝蓋骨腱炎 Jumper’s Knee
[郁民急症室] 足底筋膜炎 成因與治療
[米奇中醫堂] 你試過患上腰膝痛嗎?
[Sportential 運動潛能] 跑步IT人—膝外側痛(一)
Fitz Life 生活

----- 廣告 Ad -----