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做運動難免會受傷。所謂受傷,不一定要見血,更不一定是筋骨創傷,有時小問題也足以令人困擾。當中,相信每一位跑友都試過的受傷,就是水泡。
每論長跑,或行山,只要是長時間的腳部運動,都有可能令腳部形成水泡。水泡可大可小,但就算是小型水泡,亦會令人痛不欲生,嚴重影響行走動作。所以,對水泡的預防,比起運動前熱身的重要性,實在不遑多讓。
水泡成因
- 皮膚受到長時間磨擦。以腳底、足踝最常見。
- 鞋子太鬆,行走時腳部會在鞋內滑動。
- 腳部因汗水、雨水,而令皮膚潮濕,會加速水泡形成。
- 鞋內有沙石等雜物。
治療水泡
- 盡量不是將起水泡的表皮除去。這片皮膚可保護受傷的組織,若撕掉會令傷口感染,會引發更大痛楚。
- 小於1厘米的水泡,可不用理會,以藥水膠布保護就可。
- 大於1厘米的水泡,用消毒過的針,將水泡剌破,將水泡內的液體盡量釋出。然後在傷口消毒 (以火酒或碘酒),再以藥水膠布或急救敷料保護。
預防水泡
- 穿上合身的鞋襪。在比賽時或長距離行走時,不要著新鞋。
- 學會縛鞋帶正確方法 (見下面短片)
- 鞋子或襪子要透氣。不要著棉質襪跑步行山,
- 鞋子若有沙石,必需盡用弄走。
- 盡量維持腳部乾爽,可在比賽或行山塗上凡士林以作保護。
- 有人說只要操練充足就可。
「跑步不是要避免痛苦,而是學會與痛苦並存。」其實水泡很難避免,有時不得不嘗試去習慣它。
資料來源:Livestrong、Runner’s World、Blister Prevention
Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=89650
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