[郁民急症室] 膝股關節綜合症 Patellofemoral Syndrome

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主婦做家務無保護雙手，就會有「主婦手」。跑者跑姿不良，或者操練過度，就會有「跑步膝」!

「跑步膝」正式醫學名稱是膝股關節綜合症 (patellofemoral syndrome)，是一種慢性勞損疾病。膝部因長期受到衝擊，令膝蓋 (即菠蘿蓋) 的軟骨受到磨擦，引起發炎

成因

1. 體重過重：加重膝部負荷
2. 過度使用：長期及頻密的跑步、跳躍，而沒有得到充份休息
3. 肌肉量不足：膝部缺乏肌肉去保護關節。而四頭肌肌力不足，也令膝部移位；小腿肌力差，亦導致腳掌不能緩衝著地時的衝擊
4. 腳傷未癒：有腳患而繼續操練，要導致跑姿變形，引發受傷
5. 年紀越大越容易患上此病；女性比男性更易有膝部問題

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徵狀

如有在以下情況膝部有痛楚，有可能已患上膝股關節綜合症，應立即停止訓練，諮詢醫生或物理治療師意見:

1. 上落樓梯時
2. 跪下時
3. 做深蹲 (squat) 時
4. 長時間屈膝坐下時

預防

• 減重，令減輕腳部的負荷
• 改良跑姿: 不論何種門派、方式，重要的是要降低跑步時對腳部的衝擊
• 裝備: 保護性強而又合身的跑鞋，能有效保護雙腿。而坊間有主張使用護膝、tape，亦指有其效能

有人迷信用tape，不過效用或會因人而異。 圖片來源

• 改良訓練方式
  • 訓練要循序漸進，切勿因比賽而一下子增加訓練里數及強度
  • 練跑時增加不同內容、路線，有人會加入行山、游泳等內容，令同一組肌肉不會過度使用
  • 增加負重訓練，以強化肌肉力量
• 伸展運動: 以下3組動作有助預防跑步膝

https://youtu.be/fdnFIdDMw2w

其實，當發現身體有任何不適，最需要就是休息，休息，休息! 休息就是為了跑更遠的路，不是嗎?

資料來源: Brace Ability、Mayo Clinic、Sportnova

Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=91411

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