[全民動起來] 刁轉扭擰花式跳繩

跳繩在大家眼中可能只是童年玩意，但其實它既可訓練手腳協調能力、增加關節靈活性及柔軟度，又能增進心肺功能、強化肌肉，是一項表面簡單但好處多多的運動。而花式跳繩就更加刁轉扭擰、有如雜技，可以充份表現出速度、動作美感和團體合作性。

在2016年世界跳繩錦標賽男子個人賽中排名第五的張柏鴻，絕對是箇中高手，他今次接受挑戰當全民教練，花了三個月教十名小六學生學習花式跳繩，最後更參加團體表演賽，獲得不俗成績。

交叉跳成績參差

十位小學六年級生各有長處和短處，部份人可能手腳協調能力比較差，有些同學則理解能力稍遜，不過勝在個個肯堅持。張柏鴻先替學生做訓練前測試，發現跳單車步大家都可應付，但在交叉跳方面卻成績參差，有同學連一下都做不到。不過，張Sir 並不介意，認為學生的第一次表現經已不錯，只是仍需鍛鍊。

無帶繩全體受罰

到了第一次練習，竟然有兩個學生大懵忘記帶練習繩，張Sir 為了提醒大家需重視紀律和團體精神，要全體學生一同受罰。最初學生有點忿忿不平，不過之後都能理解張Sir 的苦心，明白團隊精神的重要。

越攰越能夠進步

為了應付團體表演，張Sir特地教授了一些招式，包括全體單腳跳出「同步跳」、雙人的「朋友跳」和用繩子圍成三角陣式的「三角繩」。學生練習起來才發現，除了需要身體各部份的互相協調及發揮合作精神，過程更十分耗費體力，大家有時跳至筋疲力盡，忍不住倒地休息。張柏鴻卻表示練得越攰越有機會進步：「當你越攰，便越能夠練到體能和動作。因為你會很自然從中找出一種最輕鬆的方法來應對，然後你每次都回想這份感覺，再調整動作，那樣才能進步。」

表現有火出成績

臨近比賽，因部份學生自覺表演不佳，感到很沮喪，大家在出賽前一天仍然沒有信心，相當氣餒，令張Sir有點擔心。幸好到比賽當天，學生努力發揮，雖然在四分鐘的表演中有不少錯漏，但最終亦獲得不俗成績，令張Sir 大讚學生「有火」。事後，學生 David 更指因為團體賽而愛上跳繩，準備上中學後繼續練習花式跳繩，相信足以令張Sir 大感欣慰。

香港電台電視節目《全民動起來》逢星期六9:30pm 港台電視31及31A播出；星期二6:00pm無線翡翠台播出。

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圖片來源：香港電台