香港羅靖喬奪全國青少年場地賽個人追逐賽金牌 | 教練分享成長故事

在此分享關於剛剛為香港在「2023全國青少年場地賽個人追逐賽」奪金的運動員羅靖喬 Hannah 的故事，也希望藉此去鼓勵更多年輕人勇於去追尋夢想。

運動員背景

現年13歲半的羅靖喬 Hannah，就讀元朗區一所band 1中學的中學生，讀書成績不錯，是一位山地/公路和場地車的「三項」運動員。她跟很多人一樣，都是從小喜歡踩單車。另外，她過去在三項鐵人 (游水/單車/跑步)的本地賽都經常名列前茅，是相當全能型。

加入的過程

回想起羅靖喬 (我們通常叫她喬喬)加入 R3 Cycling Coaching 山地車/公路車/場地車/兒童單車/功率訓練的時候，大概是 3年前 (2020)，當時也是新冠肺炎開始流行那一年，大家都是帶着口罩外出。當時很多活動都不能進行，很多比賽都被取消了，相信大家都記得。那時候羅生，即是喬喬的爸爸就來查詢加入。

單車訓練 

其實當時我對兩兄妹都是比較有印象，因為好少見到小朋友的 facebook用中文全名，而且常常看到他們踩車的短片。經過一輪溝通後，兄妹便開始參加訓練。我還記得自己那時候，學生大多是成年人和 16歲或以上的青少年為主，像他們年紀這麼小的確實是少數，所以兩兄妹也是開創了少年組的先河。喬喬加入 R3的時候，大概 10歲半，已是當時車隊年紀最小的運動員。

訓練模式

我自己是一位接觸功率訓練多年的運動員和教練，比較著重數據訓練方面，喜歡客觀和可量化的進步。從那時候開始，喬喬跟其他運動員一樣，訓練模式都是每星期兩至三天跟功率訓練計劃踩單車機，然後星期六是山地車、星期日是公路車的户外訓練。

通常每一位新的運動員開始之前，都會做踩機的體能測試，了解運動員的強弱項和目標，再針對性地制定個人化的訓練計劃，而不是所有運動員做相同內容。我的職責除了制定訓練內容外，就是每天跟運動員溝通、檢視訓練的成果、分析數據和給予可改善的意見，目的就是讓運動員可以愈做愈好。

家長的角色

從我所觀察到的羅生和其他家長們，他們都會給予運動員很大的支持和鼓勵，包括裝備上、訓練中的督促和支援、比賽的支持等等。而且家長們對於車隊的活動也是積極參與，在此我非常感激羅生和一眾家長們的信任和參與。

態度決定一切

如果跟過我或者正在跟我的運動員和家長，都知道我是比較要求高，運動員偷懶或不認真，一定會面對嚴厲的責備。但是在我的印象中，喬喬是從未試過被我責備，原因是她每次都會把訓練做好，除了初期訓練的質量上提出改善建議，基本上她都不會缺課。或許是因為這個原因，讓她成為了每次比賽的獎台常客，甚至去年的年底獲選加入香港單車隊，以及今次的全國賽冠軍

很多時候，只要你不停努力裝備自己，可能機會就近在咫尺。可能你會覺得叔叔很囉嗦，但事實告訴我們很多時候就是這樣，態度決定一切。我就用單車訓練為例，你選擇了這個運動，父母幫你找了單車教練，那麼你就應該好好努力。認真做和「hea做」其實都是用同樣的時間，但是前者會讓你在運動上有所表現，但後者卻是浪費時間和金錢，要是這樣的話，建議早點退出，去改做一些自己感到衝勁的事。

教練的後感

對於喬喬今次第一次參加全國賽便獲獎，內心是非常高興，感覺就像是自己女兒得獎一樣 (我自己視我的學生如自己的子女)。記得當天在旅行途中，收到她傳來的訊息和照片，開心了一整天。開心過後，我知道這只是開始，在我寫下這篇分享的時候，喬喬已隨香港隊到內地集訓，準備接下來的比賽，從此開始了她的運動員之旅。希望她可以好好向師兄師姐們學習，在運動成績上愈來愈好，為香港增光，我們以妳為榮。

鼓勵身邊的每一位

分享喬喬的故事，是希望可以給各位家長和年輕運動員參考，只要願意努力加上正確合適的訓練方法，其實成功離大家不是很遠。可能今天跟你一同起步的運動員，明天已成為了全國冠軍、甚至更高的榮譽。歡迎分享這篇小故事，特別是有需要的家長和年輕運動員。

如果你想在單車上有所發展、正在尋找單車隊加入或「成功的捷徑」，可以私信給我交流，或者能夠給你幫助。