[健身入門 Gymbeginner] 健身及減肥過程中最受忽略的兩個關鍵

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2017-04-01

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沒有人想自己身型肥胖，一來影響健康，二來影響外觀，但為什麼有好身型的人這樣少，而心廣體伴的人卻這樣多。因為很多人忽略了兩個很重要的關鍵……

1. 持續性 Consistency
持續性絕對是邁向健美體型的唯一基礎，你可以有最頂級的健身教練、一流設備的健身中心、以及上等的健身減肥補充劑，但是假如你不能持續地訓練的話，身型只會原地踏步，甚至一落千仗。

3個月就可以增肌變大隻佬，這是幻想；1個星期減10磅，這是幻象。不能堅持下去，所有東西都會變回原形。

訓練方面
每天30分鐘慢跑6個月，比起兩星期內每天跑10公里來得有效。同樣，與期趁暑假將至才天天到健身室，不如從今天起，風雨不改每星期訓練3-4天，一年後的今天你想你的身型會變得如何？

飲食方面
有些減肥法是全戒殿粉質、油、糖，下午6點後完全不進食，無錯，這些方法可以讓人短期內快速減磅，但這種非人生活可以維持多久？倒不如平時吃得健康一點、清淡一點，但一定要有飽肚感；到週末才放開肚皮大吃一餐半餐，這才可以長期保持健美。

2. 休息及復元 Rest and Recovery
講起休息，當然人人都喜歡，很多人每set動作只用20秒完成，卻要休息5分鐘，還不是喜歡休息？其實組與組之間的休息很重要，因為能讓肌肉補充能量，但如果時間太長的話，訓練動作對肌肉的刺激便會減低，因此有不少研究顯示，組與組之間的休息時間應該和動作的重量及次數相連，以下是Men’s Health的建議：

1 to 3 reps: Rest for to 5 minutes
4 to 7 reps: Rest for 2 to 3 minutes
8 to 12 reps: Rest for 1 to 2 minutes
13 reps or more: Rest for 1 minute
以上的指引只是建議，但對新手來說是一個好好的參考。

對比組與組之間的休息，每節訓練後的休息更為重要！這裏說的休息其實是深層睡眠，大家都知道身體在深層睡眠時會進行修服與生長，因此深層睡眠對健身人士是十分重要。

每論你操練得有多努力，飲食有多均衡，只要沒有足夠的深層睡眠，肌肉很難充份生長。在睡眠時身體中的生長賀爾蒙濃度到達高峰，讓身體可將食物中的養份轉化成修補身體受損的物質。

成年人每晚最好有7-8優質睡眠時間，這能大大提高肌肉生長速度之餘，亦能讓之後的訓練表現得以提升。