這次要介紹的自家健身動作很簡單易記,因為總共只有3個動作,分別是深蹲(squat)、掌上壓(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉,還是高強度間竭式訓練(HIIT),能大幅提高新陳代謝,有效幫助消脂。一齊來消滅脂肪吧!

方法:

  • Round 1: 10次深蹲 –> 10次掌上壓 –> 10次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 2: 9次深蹲 –> 9次掌上壓 –> 9次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 3: 8次深蹲 –> 8次掌上壓 –> 8次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 4: 7次深蹲 –> 7次掌上壓 –> 7次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 5: 6次深蹲 –> 6次掌上壓 –> 6次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 6: 5次深蹲 –> 5次掌上壓 –> 5次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 7: 4次深蹲 –> 4次掌上壓 –> 4次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 8: 3次深蹲 –> 3次掌上壓 –> 3次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 9: 2次深蹲 –> 2次掌上壓 –> 2次波比跳 –> 休息30秒
  • Round 10: 1次深蹲 –> 1次掌上壓 –> 1次波比跳 –> 休息30秒

要完成這 10 ROUND 動作並不用易,量力而為啊!初學者可嘗試由Round 5起做,慢慢鍛練。

深蹲

掌上壓

波比跳



原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk

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