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            [健身狂Sally] 肩部的訓練

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            • [健身狂Sally] 肩部的訓練
            健身狂 Sally Chen 2016-11-29

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            為什麼肩部訓練對女性來說很重要?

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            莎莉現在知道很多女生開始非常熱衷於下半身的訓練了,尤其是深蹲!!
            這實在是令人感到開心。
            但是…很多女性朋友卻忘了上半身尤其也是很重要的喔!
            舉凡練習你的背部,還有胸部訓練跟手臂訓練外,最重要的莫過於就是肩膀的訓練了!

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            女性為什麼還要鍛鍊你的肩線呢?

            肩膀的訓練會讓你的鎖骨、上手臂、肩線的線條好看,穿衣服也比較有衣架子的樣子,
            很多衣服襯托起來就不需要墊肩,也能襯托出性感的曲線。
            現在讓我們來參考肩部的鍛鍊吧!

            以下訓練影片皆為參考訓練作用,這些訓練都是莎莉平常的訓練課表之一:
            (如有不懂的地方,請詢問你的專業教練指導喔!不要私下練習,以免受傷得不償失!)

            次數用自己的訓練方式調整即可,重量請自行斟酌,姿勢正確才是重點,慢慢做,感受你的肩膀肌群。

            1.Dumbbell Shoulder Press

            2.ARNOLD DUMBBELL PRESS.

            3.ALTERNATING DUMBBELL PRESS

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            4.FRONT TWO DUMBBELL RAISE

            5.STANDING LOW PULLEY DELTOID RAISE

            6.FRONT CABLE RAISE

            今天我們只給大家參考其中的一些部分^^
            如果還有不懂的地方,請教您的教練,讓專業的教練訓練你會更事半功倍喔^^
            不要只是訓練你想要訓練的部位。
            肌肉的均衡發展,平衡訓練曲線,才會讓身體更佳的有型!

            加油~鬥士~

            全身肌群都很重要,在你的課表裡面也要多增加一個肩部的項目喔^^

            原文載於:健身狂鬥士 Sally的部落格

            健身狂 Sally Chen Facebook 專頁

            本文得到作者正式授權轉載

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            健身狂 Sally Chen
            健身狂 Sally Chen
            我是一個健身狂女孩!..I am a fitness girl!我熱愛重訓,反泡芙人,反紙片人。http://poseidonsally.pixnet.net/blog

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