平衡力訓練大法無論是生活上或是運動中,平衡力都十分重要,良好的平衡力能提高我們的運動表現,減低受傷機會。好的平衡力除了指你能保持一個靜止動作而沒有移動,亦包括你做一個動態動作時可以保持穩定,如跑步時沒有大幅度的左右搖擺等。

American Council on Exercise (ACE)介紹了一套動作,你只需每天花幾分鐘去練習,便可有效提升平衡力。這套動作不需要任何器械,在家練習也可,非常方便,不過有以下幾點大家需要留意:

  1. 初期可穿著鞋做,一段時間後應以赤腳練習。
  2. 動作期間收緊腹部,舌尖頂著上顎。
  3. 掌握動作後請嘗試合著雙眼做,以增加訓練效果。
  4. 每個動作維持5秒然後才回到起始動物,唯之1下,前後做8-12下。

動作介紹

1. Twisting Mountain

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2. Leaning Star

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3. Twisting Hinge

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4. Ankle Work

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5. Toe Work

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6. Unilateral Bridges

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資料來源:ACE

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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