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            [康復香港] 一個在家必做的抗炎健身動作: Burpees 波比跳

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            • [康復香港] 一個在家必做的抗炎健身動作: Burpees 波比跳
            Bella 2020-03-14

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            武漢肺炎在歐美地區大爆發,球星、名人紛紛中招。歐美媒體隨即發表不少「抗炎」資訊,雖然比香港來得遲,但極有參考價值。

            例如財經網站《Business Insider》就家居運動訪問了健身教練,專家強調動作不用多,一個就夠!

            波比跳 Burpees: 家居健身之王

            Burpees 是一個回報率甚高的動作,無需器材,新手高手皆宜,又可鍛練身體不同肌肉,兼具帶氧運動功能,可說在疫情之下,最適宜在家居進行之運動。(包括在隔離之時)

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            波比跳 Burpees 動作

            1. 站立,雙腿微開,雙膝微彎
            2. 蹲下,雙手撐地
            3. 雙腳伸直,成伏地姿態
            4. 挺身,跳起

            新手可嘗試每次做5至10次,休息1分鐘,連續做3組。

            簡單版本

            鍛練前應注意

            1. 先做熱身
            2. 若初嘗試時已發現自己體力不繼,請先暫停。可做先其他運動(如跑步、游水)提升體能。
            3. 注意背部姿勢,下背部切勿彎過於彎曲
            4. 蹲下時不要過低,可在前方放一矮枱
            5. 最好在軟墊或草地上做,可防止對關節有太大撞擊
            6. 疫情之下,應先清潔地板

            高強度版本

            延伸閱讀: [康復香港] 居家抗疫 健身10式

            資料: Business Insider

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            Bella
            Bella
            如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人

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