武漢肺炎在歐美地區大爆發,球星、名人紛紛中招。歐美媒體隨即發表不少「抗炎」資訊,雖然比香港來得遲,但極有參考價值。

例如財經網站《Business Insider》就家居運動訪問了健身教練,專家強調動作不用多,一個就夠!

波比跳 Burpees: 家居健身之王

Burpees 是一個回報率甚高的動作,無需器材,新手高手皆宜,又可鍛練身體不同肌肉,兼具帶氧運動功能,可說在疫情之下,最適宜在家居進行之運動。(包括在隔離之時)

波比跳 Burpees 動作

  1. 站立,雙腿微開,雙膝微彎
  2. 蹲下,雙手撐地
  3. 雙腳伸直,成伏地姿態
  4. 挺身,跳起

新手可嘗試每次做5至10次,休息1分鐘,連續做3組。

簡單版本

鍛練前應注意

  1. 先做熱身
  2. 若初嘗試時已發現自己體力不繼,請先暫停。可做先其他運動(如跑步、游水)提升體能。
  3. 注意背部姿勢,下背部切勿彎過於彎曲
  4. 蹲下時不要過低,可在前方放一矮枱
  5. 最好在軟墊或草地上做,可防止對關節有太大撞擊
  6. 疫情之下,應先清潔地板

高強度版本

延伸閱讀: [康復香港] 居家抗疫 健身10式

資料: Business Insider


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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人