速度梯—運動員提升協調性及敏捷度必備的訓練器材

大家經常可以看到職業運動員訓練時使用速度梯,那它實際上有什麼用途,如何幫助提升運動表現? 

速度梯由兩條繩+數塊膠板組成,有數不盡的訓練用法。速度梯打開時會形成一系列的方格,用家需要嘗試協調地進行各種跳躍,衝刺練習。連串不同的動作會要求用家避免踏上邊界及分隔板。它如何幫提升運動表現? 因為用家必須快速地連續進行協調性動作來建立肌肉記憶,所以它可以通過重複訓練提高用家的手眼協調和運動神經元控制,例如:

  1. 向前跑,這個看似基本的動作其實要求腳掌準確的落點,才能避免踏到分隔板。
  2. 單腳連續跳,需要大量利用核心肌肉群才能把腳掌觸地時間減少至大約半秒。
  3. 側身及向後的動作,能有效的訓練平衡力。
  4. 高階的 Ickey Shuffle,能非常有效地改善手眼協調能力並提升下肢的本能反應動作。

誰應該練習速度梯?
我建議大家都應該試試協調練習能帶給你什麼進步。特別是那些需要突然改變方向、反應性的運動例如籃球、足球、網球等等。如果你從來沒有重點地訓練協調能力,多利用速度梯練習,你一定可以提升你的運動水平!

初階 Beginner 


單腳連續跳 Single Leg Hop
雙腳Z字形跳 ZigZag Hop
隔一格跑 Every Other Square Run
雙腳側面跑 Lateral Two Foot Run
單腳跳進出 Lateral Single Leg Hop In Hop out
單腳側跳 Single Leg Side Hop
高抬腿跑 High Knee Run
外內跳 Out In Hop
滑雪跳步 Skier
拳手步法 Fight Shuffle 

中階 Intermediate

阿里步法 Ali Shuffle
開合跳 Jumping Jacks
跳飛機 Hopscotch
快速跑 Fast Run
單雙跳飛機 Quick Hopscotch
前前後 2 Forward 1 Back
滑雪跳步 Backward Skier
90度轉身 90 Rotation
跳三退一 Hop Over 3 Back 1
巴西舞步 Carioca
單雙跳轉身 Single Double Rotation

高階 Advanced

內內外外 Out Out In In
後—內內外外 Backward Out Out In In
側—出出入入 Sideway 2In 2Out
側後—出出入入 Backward Sideway 2In 2Out
開腿蹲跳 Straddle Squat Hop
180度轉身 180 Rotation
Ickey步法 Ickey Shuffle
後—Ickey步法 Backward Ickey Shuffle
外腿後跨 Cross Behind
90度轉身跳 Quarter Turn Hop
外腿前跨 Backward Cross In Front

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I.Ku@AIP FITNESS
咩運動都玩,但就無樣叻。經常鼓勵身邊人生活飲食健康啲。 由25米自游式都游唔到去到完成Ironman Triathlon既3800米。完全體驗到Anything Is Possible,mindset is everything.只要相信自己就會有意想不到收獲,最緊要踏出第一步。 現時由三鐵回歸田徑挑戰十項全能