水中Workout_f炎炎夏日,就算喺冷氣Gym房做Workout都一定唔好受,咁落泳池做又如何?簡單講,水中做Workout有以下好處:

1. 可避開炎夏(但注意補水及體溫過高)
2. 衝擊較少,較能保護關節及肌肉。而受傷跑友、單車友,可以此為傷患時的鍛練。
3. 水中鍛練俱為全身運動,運動量其實並不少。

以下五個動作,適合任何人士鍛練:

1. 原地跑(Sprint):30秒
在水中跑步。注意雙腳不同抬太高

水中Workout062. 牆上引體向上(Pull up on the wall):10-15次
雙腿向上跳,雙手拉起身體水中Workout023. 屈膝跳起(Jump with knee tuck):15-20次
注意:可使用雙手作平衡水中Workout034. 側跳(Hurdle Jump): 15-20次
雙腳同時往左右跳起水中Workout055. 水中跨步(Water Treader):30秒
用最大幅度在水中跨步,切記膝部要彎曲。水中Workout04示範短片:


資料來源:POPSUGAR Fitness

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