水中Workout 減磅keep fit樣樣掂

炎炎夏日，就算喺冷氣Gym房做Workout都一定唔好受，咁落泳池做又如何？簡單講，水中做Workout有以下好處：

1. 可避開炎夏（但注意補水及體溫過高）
2. 衝擊較少，較能保護關節及肌肉。而受傷跑友、單車友，可以此為傷患時的鍛練。
3. 水中鍛練俱為全身運動，運動量其實並不少。

以下五個動作，適合任何人士鍛練：

1. 原地跑（Sprint）：30秒
在水中跑步。注意雙腳不同抬太高

2. 牆上引體向上（Pull up on the wall）：10-15次
雙腿向上跳，雙手拉起身體3. 屈膝跳起（Jump with knee tuck）：15-20次
注意：可使用雙手作平衡4. 側跳（Hurdle Jump）: 15-20次
雙腳同時往左右跳起5. 水中跨步（Water Treader）：30秒
用最大幅度在水中跨步，切記膝部要彎曲。示範短片：

資料來源：POPSUGAR Fitness

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