為何體操選手都如此大隻 1四年一度的奧運又再開始,其中最引人注目的項目之一非體操莫屬,大家除了欣賞選手們優美及反地心吸力的動作外,亦會被男選手們的壯健身軀所訝異,究竟他們為何如都如此大隻?

(1) 優秀的基因,超凡的訓練時間
能夠晋身奧運成為國家代表的運動員,全都擁有非凡的運動細胞。此外,很多國家級選手從小便接受訓練 (聽聞一些中國大陸的體操選手由3歲便開始訓練),而且每天又最少訓練6小時,在準備大賽前更延長至10-12小時,試想想如果你能一星期六天、每天訓練6小時,為期最少10年,你的身軀也很多肌肉吧!

(2) 運動性質
體操動作是需要身體的肌肉充滿力量、穩定性、爆炸性、及柔韌度,例如吊環的十字懸垂,便極需要選手的肩、背及核心肌群有龐大的力量,這需要日復日的重量訓練而獲得!

(3) 嚴格的生活
早睡早起,讓身體獲得充足的復元及生長;

控制飲食,讓身體不致過重影響靈活度,亦不會過輕而減少肌肉力量;

零酒精,因為從酒精攝取的熱量容易致肥,此外酒精亦會阻礙肌肉復元及生長。

一星期5-6天嚴格訓練,每次最少6小時
為何體操選手都如此大隻 3(4) 重量訓練
無論是體操運動本身,還是他們的體能訓練,都是重量訓練。重量訓練則是肌肉肥大的基石,他們沒可能沒有巨大的肌肉呢!如有耐性的話,可以看看以下關於中國大陸體操的紀錄片,你會見到那些5-6歲的小朋友友已經要不斷地做Sit Up

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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