穿西裝如何才好看?當然是橫肩、闊背、厚胸、窄腰吧。要練到這個身型難嗎?難!但這就嚇怕你嗎?如果你願意讓自己着西裝更好看,一星期最少練一次以下的訓練吧 (2次更好)!

how-to-wear-a-suit-like-David-Beckham-three-piece-suit

這個訓練分為兩部份,第一部份為Supersets,即是完成A動作後,立刻做B動作,然後才休息。這除了可以節省時間,還可以增大力量的輸出,燃燒更多熱量。

第二部份則為一般的練法,即是完成一組動作後,就休息,直至完成4組動作。

健身室:胸、背、肩
動作 部位 組數 次數 休息
1a Lat Pulldown Lats/Traps 4 8-10 0s
1b MachineChest Press Chest 4 8-10 120s
2a Seated Row Lats 4 8-10 0s
2b Butterfly Machine Chest 4 8-10 120s
3a DB Single Arm Rows Lats 4 8-10 0s
3b DB Chest Press Chests 4 8-10 120s
4a Cable Stiffed-arm Pushdown Lats 4 8-10 0s
4b Cable Crossover Chests 4 8-10 120s
5 DB Lateral Raise Mid delts 4 10-15 60s
6 DB Reverse Fly rear delts 4 10-15 60s
7 BB Front Raise Front Delts 4 10-15 60s

 


Lat Pulldown
lateral-pull-down-30s-workout-07102011 (1)

Machine Chest Press

Seated Rows
seated-cable-rows

Butterfly machine
Butterfly1

DB Single Arm Row
single arm dumbbell row

DB Chest Press
Man Pressing Dumbbells

Cable Stiffed-arm Pushdown
straight_arm_pull_down

Cable Crossover
Cable chest fly

DB Lateral Raise
Lateral-Dumbbell-Raise

DB Reverse Fly
Reverse_Flyes

BB Front Raise
Standing-Barbell-Front-Raise

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁

更多:
Fitz.hk Facebook專頁
你有無拉錯? 5個常犯的拉筋錯誤!
5部曲練出強壯人魚線
減肥到減無可減 但還有小肚腩怎算好?
Fitz Fitness 健身


文章為作者意見,不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/
首頁 > 運動 Sports > 健身 Fitness > 要穿西裝好看? 跟着這樣訓練吧!