穿西裝如何才好看?當然是橫肩、闊背、厚胸、窄腰吧。要練到這個身型難嗎?難!但這就嚇怕你嗎?如果你願意讓自己着西裝更好看,一星期最少練一次以下的訓練吧 (2次更好)!

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這個訓練分為兩部份,第一部份為Supersets,即是完成A動作後,立刻做B動作,然後才休息。這除了可以節省時間,還可以增大力量的輸出,燃燒更多熱量。

第二部份則為一般的練法,即是完成一組動作後,就休息,直至完成4組動作。

健身室:胸、背、肩
動作 部位 組數 次數 休息
1a Lat Pulldown Lats/Traps 4 8-10 0s
1b MachineChest Press Chest 4 8-10 120s
2a Seated Row Lats 4 8-10 0s
2b Butterfly Machine Chest 4 8-10 120s
3a DB Single Arm Rows Lats 4 8-10 0s
3b DB Chest Press Chests 4 8-10 120s
4a Cable Stiffed-arm Pushdown Lats 4 8-10 0s
4b Cable Crossover Chests 4 8-10 120s
5 DB Lateral Raise Mid delts 4 10-15 60s
6 DB Reverse Fly rear delts 4 10-15 60s
7 BB Front Raise Front Delts 4 10-15 60s

 


Lat Pulldown
lateral-pull-down-30s-workout-07102011 (1)

Machine Chest Press

Seated Rows
seated-cable-rows

Butterfly machine
Butterfly1

DB Single Arm Row
single arm dumbbell row

DB Chest Press
Man Pressing Dumbbells

Cable Stiffed-arm Pushdown
straight_arm_pull_down

Cable Crossover
Cable chest fly

DB Lateral Raise
Lateral-Dumbbell-Raise

DB Reverse Fly
Reverse_Flyes

BB Front Raise
Standing-Barbell-Front-Raise

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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